Los Angeles Times notează că intensitatea exercițiilor fizice determină obiectivele dvs. de fitness. Pierderea în greutate necesită activitate de intensitate redusă și prelungită pentru a arde grăsimi și calorii, în timp ce antrenamentele de intensitate ridicată dezvoltă masa musculară. Acest lucru explică de ce unii slăbesc prin exerciții fizice, în timp ce alții devin mai musculoși - în esență, totul se reduce la niveluri de intensitate diferite.
În timpul exercițiilor fizice de intensitate redusă, grăsimile sunt principala sursă de energie. Prin urmare, programele de ardere a grăsimilor pe banda de alergare îndrumă de obicei utilizatorii către antrenamente prelungite, de intensitate redusă.
Cercetările indică faptul că, în timpul mersului rapid pe banda de alergare, aproximativ 50% din consumul de calorii provine din arderea grăsimilor, în timp ce în timpul alergării rapide, doar 35% din caloriile arse provin din grăsimi.Pentru a dubla consumul de calorii, încercați antrenamentul în pantă.
Experții avertizează că persoanele în vârstă ar trebui să evite pantele excesiv de abrupte – fie pe banda de alergare, fie în aer liber, cum ar fi parcurile și terenurile de sport – pentru a preveni leziunile articulațiilor genunchiului.
Dacă greutatea crește după o singură sesiune, acest lucru poate fi cauzat de hidratarea post-exercițiu; creșterea susținută în greutate în timp indică probabil o creștere a masei musculare și o reducere a proporției de grăsime.
Țesutul muscular este mai dens decât grăsimea, ceea ce înseamnă că un volum egal de mușchi cântărește semnificativ mai mult. Prin urmare, chiar dacă greutatea crește temporar, pierderea reală de grăsime continuă să aibă loc. „Orice exercițiu fizic, atunci când este practicat pe termen lung, duce la pierderea în greutate. Reducerea greutății este un proces gradual; în general, o pierdere săptămânală de până la 1 kilogram este considerată adecvată”, recomandă experții.