O Los Angeles Times observa que a intensidade do exercício determina os seus objetivos de fitness. A perda de peso requer atividade prolongada de baixa intensidade para queimar gordura e calorias, enquanto os treinos de alta intensidade aumentam a massa muscular. Isso explica por que algumas pessoas ficam mais magras com o exercício, enquanto outras ficam mais musculosas — basicamente, tudo se resume a diferentes níveis de intensidade.
Durante exercícios de baixa intensidade, a gordura é a principal fonte de energia. Por isso, os programas de queima de gordura em esteiras geralmente orientam os usuários a fazer exercícios prolongados e de baixa intensidade.
Pesquisas indicam que, durante uma caminhada rápida em uma esteira, aproximadamente 50% do gasto calórico vem da queima de gordura; esse número cai para 35% durante uma corrida rápida.Para duplicar o gasto calórico, considere tentar uma inclinação mais acentuada.
Os especialistas alertam que os idosos devem evitar inclinações excessivamente acentuadas, seja em esteiras, parques ou campos desportivos, para evitar lesões nas articulações dos joelhos.
Se o peso aumentar após uma única sessão, isso pode ser devido à hidratação pós-exercício; se o peso aumentar ao longo do tempo, isso provavelmente indica aumento da massa muscular e redução da proporção de gordura.
O tecido muscular é mais denso do que a gordura, o que significa que um volume igual de músculo pesa significativamente mais. Portanto, mesmo que o peso aumente temporariamente, a perda de gordura real ainda está a ocorrer. «Qualquer exercício, quando mantido a longo prazo, produz resultados de perda de peso. A redução de peso é um processo gradual; geralmente, uma perda semanal de até 1 kg é considerada adequada», aconselham os especialistas.