Los Angeles Times påpeker at treningsintensiteten avgjør dine treningsmål. Vekttap krever lavintensiv, langvarig aktivitet for å forbrenne fett og kalorier, mens høyintensiv trening bygger muskelmasse. Dette forklarer hvorfor noen blir slankere gjennom trening, mens andre blir mer muskuløse – i bunn og grunn kommer det an på forskjellige intensitetsnivåer.
Under trening med lav intensitet er fett den primære energikilden. Derfor veileder tredemølleprogrammer for fettforbrenning vanligvis brukerne mot langvarig trening med lav intensitet.
Forskning viser at under rask gange på tredemølle kommer omtrent 50 % av kaloriforbruket fra fettforbrenning, mens under rask løping kommer bare 35 % av kaloriforbruket fra fett.For å doble kaloriforbruket, bør du vurdere å prøve en brattere stigning.
Eksperter advarer om at eldre personer bør unngå for bratte stigninger, enten på tredemøller eller i parker og idrettsanlegg, for å forhindre skader på kneleddene.
Hvis vekten øker etter en enkelt økt, kan det skyldes hydrering etter trening. Hvis vekten øker over tid, indikerer det sannsynligvis økt muskelmasse og redusert fettandel.
Muskelvev er tettere enn fett, noe som betyr at like mye muskler veier betydelig mer. Selv om vekten øker midlertidig, skjer det derfor fortsatt en faktisk fettnedgang. «All trening som opprettholdes over lang tid, bidrar til vekttap. Vekttap er en gradvis prosess, og generelt anses et ukentlig vekttap på opptil 1 kilo som passende», anbefaler ekspertene.