Los Angeles Times norāda, ka vingrojumu intensitāte nosaka jūsu fitnesa mērķus. Svara zudums prasa zemas intensitātes, ilgstošas aktivitātes, lai sadedzinātu taukus un kalorijas, savukārt augstas intensitātes treniņi palielina muskuļu masu. Tas izskaidro, kāpēc daži kļūst slaidāki, veicot vingrojumus, bet citi kļūst muskuļotāki – būtībā tas ir atkarīgs no atšķirīgās intensitātes līmeņiem.
Zemas intensitātes treniņa laikā tauki ir galvenais enerģijas avots. Tāpēc skrejceļa tauku sadedzināšanas programmas parasti virza lietotājus uz ilgstošiem, zemas intensitātes treniņiem.
Pētījumi liecina, ka straujas iešanas laikā uz skrejceļa aptuveni 50 % no kaloriju patēriņa rodas no tauku sadedzināšanas; ātrā skriešanas laikā šis rādītājs samazinās līdz 35 %.Lai divkāršotu kaloriju patēriņu, izmēģiniet treniņu ar slīpumu.
Eksperti brīdina, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem jāizvairās no stāvas slīpuma skrejceļos, parkos vai sporta laukumos, lai novērstu ceļu locītavu bojājumus.
Ja svars palielinās pēc vienas nodarbības, tas var būt saistīts ar hidratāciju pēc treniņa; ilgstoša svara pieauguma gadījumā tas, visticamāk, liecina par muskuļu masas palielināšanos un tauku proporcijas samazināšanos.
Muskuļu audi ir blīvāki nekā tauki, kas nozīmē, ka vienāds muskuļu apjoms sver ievērojami vairāk. Tāpēc, pat ja svars uz laiku palielinās, faktiskais tauku zudums joprojām notiek. "Jebkura vingrojumu programma, ja to ilgstoši turpina, dod svara zuduma rezultātus. Svara samazināšana ir pakāpenisks process; parasti par atbilstošu uzskata svara zudumu līdz 1 kilogramam nedēļā," iesaka eksperti.