„Los Angeles Times“ pažymi, kad pratimų intensyvumas lemia jūsų fitneso tikslus. Svorio mažinimui reikalinga mažo intensyvumo, ilgalaikė veikla, kad būtų deginami riebalai ir kalorijos, o didelio intensyvumo treniruotės padeda auginti raumenų masę. Tai paaiškina, kodėl vieni pratimais lieknėja, o kiti augina raumenis – iš esmės tai priklauso nuo skirtingo intensyvumo lygio.
Mažo intensyvumo treniruotės metu pagrindinis energijos šaltinis yra riebalai. Todėl bėgimo takelio riebalų deginimo programos paprastai nukreipia vartotojus į ilgą, mažo intensyvumo treniruotę.
Tyrimai rodo, kad greitai einant bėgimo takeliu apie 50 % kalorijų suvartojimo sudaro riebalų deginimas, o greitai bėgant tik 35 % sudeginamų kalorijų yra riebalai.Norėdami padvigubinti kalorijų suvartojimą, pabandykite bėgti didesniu nuolydžiu.
Ekspertai įspėja, kad vyresnio amžiaus žmonės turėtų vengti pernelyg didelio nuolydžio, tiek bėgimo takeliuose, tiek parkuose ar sporto aikštynuose, kad išvengtų kelio sąnario pažeidimų.
Jei svoris padidėja po vienos treniruotės, tai gali būti dėl hidratacijos po treniruotės; jei svoris didėja laikui bėgant, tai greičiausiai rodo padidėjusią raumenų masę ir sumažėjusį riebalų kiekį.
Raumenų audinys yra tankesnis nei riebalai, todėl vienodo tūrio raumenys sveria žymiai daugiau. Todėl, net jei svoris laikinai padidėja, riebalų kiekis vis tiek mažėja. „Bet kokia treniruočių programa, jei ji vykdoma ilgą laiką, duoda svorio mažėjimo rezultatų. Svorio mažėjimas yra laipsniškas procesas; paprastai laikoma, kad per savaitę tinkama numesti iki 1 kilogramo“, – pataria ekspertai.