미국 <로스앤젤레스 타임스>는 운동 강도가 운동 목적을 결정한다고 지적합니다. 체중 감량은 낮은 강도로 오랜 시간 지속되는 운동이 지방과 열량을 소모하는 데 효과적이며, 고강도 운동은 근육을 발달시킵니다. 이는 운동을 할수록 날씬해지는 사람과 근육이 발달하는 사람의 근본적인 차이가 강도 선택에 있기 때문입니다.
사람들이 저강도 운동을 할 때는 주로 지방이 에너지를 공급합니다. 따라서 러닝머신에서의 지방 연소 다이어트 프로그램은 장시간 저강도 운동을 유도합니다.
연구에 따르면 러닝머신에서 빠르게 걸을 때 약 50%의 열량 소모가 지방 연소에서 비롯되지만, 빠르게 달릴 때는 열량 소모의 35%만 지방 연소에서 발생합니다.소모 열량을 두 배로 늘리고 싶다면 경사 오르기를 시도해 보세요.
전문가는 러닝머신이나 공원, 운동장 등 운동 장소에서 노년층은 무릎 관절 손상을 방지하기 위해 너무 가파른 경사는 피하는 것이 좋다고 조언합니다.
한 번 운동 후 체중이 증가했다면 운동 후 물을 많이 마셔서일 수 있습니다. 운동을 한동안 한 후 체중이 증가했다면 근육 비율이 증가하고 지방 비율이 감소했기 때문일 수 있습니다.
근육은 밀도가 높아 같은 부피의 근육이 지방보다 훨씬 무겁기 때문에 체중이 다소 회복되더라도 실제로는 체중 감량 효과를 달성한 것입니다. "어떤 운동이든 꾸준히 오래 하면 체중 감량에 효과가 있으며, 체중 감소는 점진적인 과정입니다. 일반적으로 주당 1kg 미만의 체중 감량이 적당합니다."라고 전문가는 말합니다.