米ロサンゼルス・タイムズ紙は、運動強度は目的を決定すると指摘。減量には低強度で長時間継続する運動が脂肪とカロリーを燃焼させる一方、高強度運動は筋肉を肥大化させるため、運動で痩せる人もいれば筋肉質になる人もいる根本的な原因は強度選択の違いにある。
低強度の運動では、主に脂肪がエネルギー源となります。そのため、ランニングマシンの脂肪燃焼プログラムは、長時間低強度の運動を促すよう設計されています。
研究によると、ランニングマシンでの早歩きでは、消費カロリーの約50％が脂肪燃焼によるものですが、ジョギングでは35％に低下します。消費カロリーを倍増させたいなら、傾斜を上げて速く歩くことを試してみよう
専門家は注意を促す。トレッドミルであれ公園や運動場などの運動施設であれ、高齢者は膝関節を損傷する恐れがあるため、急勾配の傾斜は避けるべきだ。
運動後に体重が増えた場合、運動後に水分を多く摂取したことが原因かもしれない。運動を継続した後で体重が増加した場合は、筋肉比率が増加し脂肪比率が減少した可能性がある。
筋肉は密度が高いため、同じ体積でも脂肪よりはるかに重いです。そのため体重が一時的に戻っても、実際には減量効果は得られています。「どんな運動でも継続すれば減量効果があり、体重減少は緩やかなプロセスです。一般的に週1kg以内の減量が適切です」と専門家は述べています。