Il Los Angeles Times osserva che l'intensità dell'esercizio fisico determina i vostri obiettivi di fitness. La perdita di peso richiede un'attività prolungata a bassa intensità per bruciare grassi e calorie, mentre gli allenamenti ad alta intensità aumentano la massa muscolare. Questo spiega perché alcuni dimagriscono con l'esercizio fisico mentre altri diventano più muscolosi: fondamentalmente, tutto si riduce a livelli di intensità diversi.
Durante l'esercizio a bassa intensità, il grasso è la principale fonte di energia. Pertanto, i programmi di combustione dei grassi sul tapis roulant guidano tipicamente gli utenti verso allenamenti prolungati e a bassa intensità.
La ricerca indica che durante la camminata veloce sul tapis roulant, circa il 50% del dispendio calorico proviene dalla combustione dei grassi, mentre durante la corsa veloce solo il 35% delle calorie bruciate proviene dai grassi.Per raddoppiare il dispendio calorico, prendete in considerazione l'idea di provare un'inclinazione più ripida.
Gli esperti avvertono che le persone anziane dovrebbero evitare inclinazioni eccessivamente ripide, sia sui tapis roulant che in luoghi all'aperto come parchi e campi sportivi, per prevenire danni alle articolazioni del ginocchio.
Se il peso aumenta dopo una singola sessione, ciò può essere dovuto all'idratazione post-esercizio; se il peso aumenta nel tempo, ciò indica probabilmente un aumento della massa muscolare e una riduzione della percentuale di grasso.
Il tessuto muscolare è più denso del grasso, il che significa che a parità di volume i muscoli pesano molto di più. Pertanto, anche se il peso aumenta temporaneamente, la perdita di grasso effettiva continua. "Qualsiasi esercizio fisico, se praticato a lungo termine, contribuisce alla perdita di peso. La riduzione del peso è un processo graduale; in genere, si considera appropriata una perdita settimanale fino a 1 chilogrammo", consigliano gli esperti.