The Los Angeles Times mencatat bahwa intensitas latihan menentukan tujuan kebugaran Anda. Penurunan berat badan memerlukan aktivitas intensitas rendah yang berlangsung lama untuk membakar lemak dan kalori, sedangkan latihan intensitas tinggi membangun massa otot. Ini menjelaskan mengapa beberapa orang menjadi lebih langsing melalui latihan sementara yang lain menjadi lebih berotot – pada dasarnya, hal ini bergantung pada tingkat intensitas yang berbeda.
Selama latihan intensitas rendah, lemak menjadi sumber energi utama. Oleh karena itu, program pembakaran lemak di treadmill umumnya mengarahkan pengguna untuk melakukan latihan intensitas rendah yang berlangsung lama.
Penelitian menunjukkan bahwa selama berjalan cepat di treadmill, sekitar 50% pengeluaran kalori berasal dari pembakaran lemak; sedangkan selama berlari cepat, hanya 35% kalori yang terbakar berasal dari lemak.Untuk menggandakan pengeluaran kalori, pertimbangkan untuk mencoba kemiringan yang lebih curam.
Para ahli memperingatkan bahwa orang lanjut usia sebaiknya menghindari kemiringan yang terlalu curam, baik di treadmill maupun di tempat terbuka seperti taman dan lapangan olahraga, untuk mencegah kerusakan sendi lutut.
Jika berat badan meningkat setelah satu sesi, hal itu mungkin disebabkan oleh hidrasi pasca-olahraga; jika berat badan naik seiring waktu, hal itu kemungkinan menandakan peningkatan massa otot dan penurunan proporsi lemak.
Jaringan otot lebih padat daripada lemak, artinya volume otot yang sama memiliki berat yang jauh lebih besar. Oleh karena itu, meskipun berat badan meningkat sementara, penurunan lemak sebenarnya tetap terjadi. "Setiap program latihan, jika dijalankan dalam jangka panjang, akan menghasilkan penurunan berat badan. Penurunan berat badan adalah proses yang bertahap; umumnya, penurunan hingga 1 kilogram per minggu dianggap wajar," kata para ahli.