A Los Angeles Times megjegyzi, hogy a testmozgás intenzitása határozza meg a fitnesz céljait. A fogyáshoz alacsony intenzitású, hosszan tartó tevékenységre van szükség a zsír és a kalóriák elégetéséhez, míg a magas intenzitású edzések izomtömeget építenek. Ez magyarázza, hogy miért lesznek egyesek karcsúbbak a testmozgás révén, míg mások izmosabbak – alapvetően ez az eltérő intenzitási szintekre vezethető vissza.
Alacsony intenzitású edzés során a zsír az elsődleges energiaforrás. Ezért a futópadon végzett zsírégető programok általában hosszabb, alacsony intenzitású edzéseket javasolnak a felhasználóknak.
Kutatások szerint futópadon végzett gyors séta során a kalóriaégetés körülbelül 50%-a zsírégetésből származik; ez az arány gyors futás során 35%-ra csökken.A kalóriaégetés megkétszerezéséhez próbálja ki a lejtőn való edzést.
A szakértők figyelmeztetnek, hogy az időseknek kerülniük kell a futópadon, parkokban vagy sportpályákon a meredek lejtőket, hogy megelőzzék a térdízületek károsodását.
Ha egy edzés után nő a testsúly, az edzés utáni folyadékpótlásnak tudható be; az idővel tartó testsúlygyarapodás valószínűleg az izomtömeg növekedését és a zsírarány csökkenését jelzi.
Az izomszövet sűrűbb, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy azonos térfogatú izom lényegesen nehezebb. Ezért még akkor is, ha a testsúly ideiglenesen megnő, a zsírégetés továbbra is folytatódik. „Bármely edzésprogram, ha hosszú távon folytatják, fogyáshoz vezet. A testsúlycsökkenés fokozatos folyamat; általában heti 1 kilogramm fogyás tekinthető megfelelőnek” – tanácsolják a szakértők.