Le Los Angeles Times note que l'intensité de l'exercice détermine vos objectifs de remise en forme. La perte de poids nécessite une activité prolongée et de faible intensité pour brûler les graisses et les calories, tandis que les entraînements de haute intensité permettent de développer la masse musculaire. Cela explique pourquoi certaines personnes maigrissent grâce à l'exercice tandis que d'autres se musclent davantage : cela se résume essentiellement à des niveaux d'intensité différents.
Lors d'un exercice de faible intensité, les graisses sont la principale source d'énergie. C'est pourquoi les programmes de combustion des graisses sur tapis roulant orientent généralement les utilisateurs vers des entraînements prolongés et de faible intensité.
Des recherches indiquent que lors d'une marche rapide sur un tapis roulant, environ 50 % des calories dépensées proviennent de la combustion des graisses, alors que lors d'une course rapide, seulement 35 % des calories brûlées proviennent des graisses.Pour doubler la dépense calorique, essayez l'entraînement en pente.
Les experts recommandent aux personnes âgées d'éviter les pentes raides sur les tapis de course, dans les parcs ou sur les terrains de sport afin de prévenir les lésions articulaires au niveau des genoux.
Si le poids augmente après une seule séance, cela peut être dû à l'hydratation post-exercice ; une prise de poids soutenue au fil du temps indique probablement une augmentation de la masse musculaire et une réduction de la proportion de graisse.
Le tissu musculaire est plus dense que la graisse, ce qui signifie qu'un volume égal de muscle pèse beaucoup plus lourd. Par conséquent, même si le poids augmente temporairement, la perte de graisse réelle se poursuit. « Tout programme d'exercice physique, lorsqu'il est suivi à long terme, permet de perdre du poids. La perte de poids est un processus graduel ; en général, une perte hebdomadaire maximale d'un kilogramme est considérée comme appropriée », conseillent les experts.