Los Angeles Times huomauttaa, että liikunnan intensiteetti määrää kuntoilutavoitteesi. Painonpudotus vaatii matalan intensiteetin, pitkäkestoista liikuntaa rasvan ja kaloreiden polttamiseksi, kun taas korkean intensiteetin harjoitukset rakentavat lihasmassaa. Tämä selittää, miksi jotkut laihtuvat liikunnan avulla, kun taas toiset kasvavat lihaksikkaammiksi – pohjimmiltaan se johtuu erilaisista intensiteettitasoista.
Matalan intensiteetin liikunnan aikana rasva on ensisijainen energianlähde. Siksi juoksumaton rasvaa polttavat ohjelmat ohjaavat käyttäjiä yleensä pitkäkestoisiin, matalan intensiteetin harjoituksiin.
Tutkimukset osoittavat, että reippaalla kävelyllä juoksumatolla noin 50 % kalorien kulutuksesta tulee rasvan polttamisesta; tämä luku laskee 35 %:iin nopeassa juoksussa.Kalorinkulutuksen kaksinkertaistamiseksi kannattaa kokeilla jyrkempää nousua.
Asiantuntijat varoittavat, että ikääntyneiden tulisi välttää liian jyrkkiä nousuja juoksumatoilla, puistoissa ja urheilukentillä polven nivelvaurioiden ehkäisemiseksi.
Jos paino nousee yhden harjoituskerran jälkeen, se voi johtua harjoituksen jälkeisestä nesteytymisestä. Jos paino nousee ajan mittaan, se viittaa todennäköisesti lihasmassan kasvuun ja rasvaprosentin laskuun.
Lihaskudos on tiheämpää kuin rasva, mikä tarkoittaa, että sama tilavuus lihasta painaa huomattavasti enemmän. Siksi, vaikka paino nousee väliaikaisesti, todellinen rasvanpoltto jatkuu. "Mikä tahansa liikuntaohjelma, kun sitä jatketaan pitkään, tuottaa painonpudotustuloksia. Painonpudotus on asteittainen prosessi; yleensä viikoittainen painonpudotus enintään 1 kiloa pidetään sopivana", asiantuntijat neuvovat.