Los Angeles Times märgib, et treeningu intensiivsus määrab teie fitnessi eesmärgid. Kaalukaotus nõuab madala intensiivsusega pikaajalist tegevust, et põletada rasva ja kaloreid, samas kui kõrge intensiivsusega treeningud suurendavad lihasmassi. See selgitab, miks mõned muutuvad treeningu abil saledamaks, samas kui teised muutuvad lihaselisemaks – põhimõtteliselt sõltub see erinevatest intensiivsustasemetest.
Madala intensiivsusega treeningu ajal on rasv peamine energiaallikas. Seetõttu juhivad jooksulintide rasvapõletusprogrammid kasutajaid tavaliselt pikaajalise, madala intensiivsusega treeningu poole.
Uuringud näitavad, et jooksulindil kiirel kõndimisel pärineb umbes 50% kalorikulu rasvapõletusest, samas kui kiirel jooksmisel pärineb rasvast vaid 35% põletatud kaloritest.Kalorikulu kahekordistamiseks võiks proovida järsemat kaldet.
Eksperdid hoiatavad, et eakad inimesed peaksid vältima liiga järske kaldet, olgu siis jooksulintidel või välistingimustes, nagu pargid ja spordiväljakud, et vältida põlveliigeste kahjustusi.
Kui kaal suureneb pärast ühte treeningut, võib see olla tingitud treeningujärgsest vedelikuvajadusest; kui kaal suureneb aja jooksul, viitab see tõenäoliselt lihasmassi suurenemisele ja rasva osakaalu vähenemisele.
Lihaskude on tihedam kui rasv, mis tähendab, et võrdse mahuga lihased kaaluvad oluliselt rohkem. Seega, isegi kui kaal ajutiselt suureneb, toimub tegelikult rasva kadu. „Iga treening, kui seda pikaajaliselt jätkata, annab kaalukaotuse tulemusi. Kaalukaotus on järkjärguline protsess; üldiselt peetakse sobivaks kuni 1 kilogrammi kaalukaotust nädalas,” soovitavad eksperdid.