El diario Los Angeles Times señala que la intensidad del ejercicio determina los objetivos de fitness. La pérdida de peso requiere una actividad prolongada y de baja intensidad para quemar grasa y calorías, mientras que los entrenamientos de alta intensidad desarrollan la masa muscular. Esto explica por qué algunas personas adelgazan con el ejercicio y otras ganan músculo: básicamente, todo se reduce a los diferentes niveles de intensidad.
Durante el ejercicio de baja intensidad, la grasa es la principal fuente de energía. Por lo tanto, los programas de quema de grasa en la cinta de correr suelen orientar a los usuarios hacia entrenamientos prolongados y de baja intensidad.
Las investigaciones indican que, durante una caminata rápida en la cinta de correr, aproximadamente el 50 % del gasto calórico proviene de la quema de grasa, mientras que durante una carrera rápida, solo el 35 % de las calorías quemadas provienen de la grasa.Para duplicar el gasto calórico, prueba el entrenamiento en pendiente.
Los expertos advierten que las personas mayores deben evitar las pendientes excesivamente pronunciadas, ya sea en cintas de correr o en lugares al aire libre como parques y campos deportivos, para evitar daños en las articulaciones de las rodillas.
Si el peso aumenta después de una sola sesión, puede deberse a la hidratación posterior al ejercicio; el aumento de peso sostenido a lo largo del tiempo probablemente indique un aumento de la masa muscular y una reducción de la proporción de grasa.
El tejido muscular es más denso que la grasa, lo que significa que un volumen igual de músculo pesa mucho más. Por lo tanto, aunque el peso aumente temporalmente, se sigue produciendo una pérdida de grasa real. «Cualquier programa de ejercicio, cuando se mantiene a largo plazo, produce resultados de pérdida de peso. La reducción de peso es un proceso gradual; por lo general, se considera adecuado un descenso semanal de hasta 1 kilogramo», aconsejan los expertos.