Η εφημερίδα Los Angeles Times σημειώνει ότι η ένταση της άσκησης καθορίζει τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση. Η απώλεια βάρους απαιτεί δραστηριότητα χαμηλής έντασης και μεγάλης διάρκειας για να καούν λίπος και θερμίδες, ενώ οι προπονήσεις υψηλής έντασης αυξάνουν τη μυϊκή μάζα. Αυτό εξηγεί γιατί μερικοί αδυνατίζουν με την άσκηση, ενώ άλλοι γίνονται πιο μυώδεις – βασικά, όλα εξαρτώνται από τα διαφορετικά επίπεδα έντασης.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης χαμηλής έντασης, το λίπος είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Ως εκ τούτου, τα προγράμματα καύσης λίπους στο διάδρομο συνήθως καθοδηγούν τους χρήστες προς παρατεταμένες προπονήσεις χαμηλής έντασης.
Έρευνες δείχνουν ότι κατά τη διάρκεια του γρήγορου περπατήματος σε διάδρομο, περίπου το 50% της κατανάλωσης θερμίδων προέρχεται από την καύση λίπους. Ο αριθμός αυτός μειώνεται στο 35% κατά τη διάρκεια του γρήγορου τρεξίματος.Για να διπλασιάσετε την κατανάλωση θερμίδων, δοκιμάστε την προπόνηση με κλίση.
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι τα ηλικιωμένα άτομα πρέπει να αποφεύγουν τις απότομες κλίσεις σε διάδρομους, πάρκα ή αθλητικούς χώρους, προκειμένου να προλάβουν βλάβες στις αρθρώσεις των γονάτων.
Εάν το βάρος αυξηθεί μετά από μία μόνο συνεδρία, αυτό μπορεί να οφείλεται στην ενυδάτωση μετά την άσκηση. Η διαρκής αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου πιθανώς υποδηλώνει αύξηση της μυϊκής μάζας και μείωση του ποσοστού λίπους.
Ο μυϊκός ιστός είναι πυκνότερος από το λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι ένας ίσος όγκος μυών ζυγίζει σημαντικά περισσότερο. Επομένως, ακόμη και αν το βάρος αυξηθεί προσωρινά, η πραγματική απώλεια λίπους εξακολουθεί να συμβαίνει. «Οποιαδήποτε άσκηση, όταν γίνεται μακροπρόθεσμα, αποφέρει αποτελέσματα απώλειας βάρους. Η μείωση του βάρους είναι μια σταδιακή διαδικασία. Γενικά, μια εβδομαδιαία απώλεια έως 1 κιλό θεωρείται κατάλληλη», συμβουλεύουν οι ειδικοί.