Die Los Angeles Times merkt an, dass die Trainingsintensität Ihre Fitnessziele bestimmt. Gewichtsabnahme erfordert eine Aktivität mit geringer Intensität und langer Dauer, um Fett und Kalorien zu verbrennen, während hochintensives Training Muskelmasse aufbaut. Dies erklärt, warum manche durch Training schlanker werden, während andere muskulöser werden – im Grunde genommen kommt es auf unterschiedliche Intensitätsstufen an.
Bei Training mit geringer Intensität ist Fett die primäre Energiequelle. Daher führen Fettverbrennungsprogramme auf dem Laufband die Nutzer in der Regel zu langem Training mit geringer Intensität.
Untersuchungen zeigen, dass beim zügigen Gehen auf dem Laufband etwa 50 % des Kalorienverbrauchs aus der Fettverbrennung stammen, während beim schnellen Laufen nur 35 % der verbrannten Kalorien aus Fett stammen.Um den Kalorienverbrauch zu verdoppeln, versuchen Sie es mit Steigungstraining.
Experten warnen, dass ältere Menschen steile Steigungen auf Laufbändern, in Parks oder auf Sportplätzen vermeiden sollten, um Schäden an den Kniegelenken zu vermeiden.
Wenn das Gewicht nach einer einzigen Trainingseinheit zunimmt, kann dies auf die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training zurückzuführen sein; eine anhaltende Gewichtszunahme über einen längeren Zeitraum deutet wahrscheinlich auf eine erhöhte Muskelmasse und einen verringerten Fettanteil hin.
Muskelgewebe ist dichter als Fett, was bedeutet, dass das gleiche Volumen an Muskeln deutlich mehr wiegt. Selbst wenn das Gewicht vorübergehend zunimmt, findet also dennoch ein tatsächlicher Fettabbau statt. „Jedes Trainingsprogramm, das langfristig durchgeführt wird, führt zu Gewichtsverlust. Die Gewichtsreduktion ist ein schrittweiser Prozess; im Allgemeinen wird ein wöchentlicher Verlust von bis zu 1 Kilogramm als angemessen angesehen“, raten Experten.