Los Angeles Times bemærker, at træningsintensiteten bestemmer dine fitnessmål. Vægttab kræver lavintensiv, langvarig aktivitet for at forbrænde fedt og kalorier, mens højintensiv træning opbygger muskelmasse. Dette forklarer, hvorfor nogle bliver slankere gennem træning, mens andre bliver mere muskuløse – grundlæggende kommer det ned på forskellige intensitetsniveauer.
Under træning med lav intensitet er fedt den primære energikilde. Derfor guider fedtforbrændingsprogrammer på løbebånd typisk brugerne mod langvarig træning med lav intensitet.
Forskning viser, at under rask gang på et løbebånd kommer ca. 50 % af kalorieforbruget fra fedtforbrænding, mens kun 35 % af de forbrændte kalorier stammer fra fedt under hurtig løb.For at fordoble kalorieforbruget kan du prøve at træne med stigning.
Eksperter advarer om, at ældre personer bør undgå stejle stigninger på løbebånd, i parker eller på sportspladser for at undgå skader på knæleddene.
Hvis vægten stiger efter en enkelt træningssession, kan det skyldes hydrering efter træningen. Vedvarende vægtøgning over tid indikerer sandsynligvis øget muskelmasse og reduceret fedtprocent.
Muskelvæv er tættere end fedt, hvilket betyder, at en tilsvarende mængde muskler vejer betydeligt mere. Derfor sker der stadig et reelt fedttab, selvom vægten midlertidigt stiger. "Ethvert træningsprogram, der opretholdes på lang sigt, giver vægttab. Vægttab er en gradvis proces; generelt anses et ugentligt tab på op til 1 kg for passende," rådgiver eksperterne.