Los Angeles Times poznamenává, že intenzita cvičení určuje vaše fitness cíle. Hubnutí vyžaduje nízkou intenzitu a dlouhodobou aktivitu, aby se spaloval tuk a kalorie, zatímco cvičení s vysokou intenzitou buduje svalovou hmotu. To vysvětluje, proč někteří díky cvičení hubnou, zatímco jiní nabývají na svalové hmotě – v zásadě se to dá shrnout do rozdílných úrovní intenzity.
Během cvičení s nízkou intenzitou je tuk primárním zdrojem energie. Proto programy na spalování tuků na běžeckém pásu obvykle vedou uživatele k prodlouženému cvičení s nízkou intenzitou.
Výzkumy ukazují, že při svižné chůzi na běžeckém pásu pochází přibližně 50 % výdeje kalorií ze spalování tuků; při rychlém běhu tento podíl klesá na 35 %.Chcete-li zdvojnásobit výdej kalorií, zkuste trénink s nakloněním.
Odborníci varují, že starší osoby by se měly vyvarovat prudkého naklonění na běžeckých pásech, v parcích nebo na sportovištích, aby nedošlo k poškození kolenních kloubů.
Pokud se po jedné lekci zvýší váha, může to být způsobeno hydratací po cvičení; trvalý nárůst váhy v průběhu času pravděpodobně naznačuje zvýšení svalové hmoty a snížení podílu tuku.
Svalová tkáň je hustší než tuk, což znamená, že stejný objem svalů váží podstatně více. Proto i když dojde k dočasnému nárůstu hmotnosti, ve skutečnosti dochází ke ztrátě tuku. „Jakékoli cvičení, pokud je prováděno dlouhodobě, vede ke snížení hmotnosti. Snížení hmotnosti je postupný proces; obecně se za přiměřené považuje týdenní úbytek až 1 kilogram,“ radí odborníci.