Los Angeles Times отбелязва, че интензивността на упражненията определя вашите фитнес цели. Отслабването изисква нискоинтензивна, продължителна дейност за изгаряне на мазнини и калории, докато високоинтензивните тренировки изграждат мускулна маса. Това обяснява защо някои отслабват чрез упражнения, а други стават по-мускулести – в основата си това се свежда до различни нива на интензивност.
По време на тренировка с ниска интензивност мазнините са основният източник на енергия. Ето защо програмите за изгаряне на мазнини на бягащата пътека обикновено насочват потребителите към продължителни тренировки с ниска интензивност.
Изследванията показват, че по време на бързо ходене на бягаща пътека приблизително 50% от изразходваните калории идват от изгарянето на мазнини, докато по време на бързо бягане само 35% от изгорените калории произхождат от мазнини.За да удвоите разхода на калории, опитайте тренировка с наклон.
Експертите предупреждават, че възрастните хора трябва да избягват прекалено стръмни наклони – както на бягащи пътеки, така и на открити места като паркове и спортни площадки – за да предотвратят увреждане на коленните стави.
Ако теглото се увеличи след една сесия, това може да се дължи на хидратация след тренировка; продължително увеличаване на теглото с течение на времето вероятно показва увеличена мускулна маса и намален процент мазнини.
Мускулната тъкан е по-плътна от мазнините, което означава, че еднакъв обем мускули тежи значително повече. Следователно, дори и теглото временно да се увеличи, все пак се наблюдава загуба на мазнини. „Всяка тренировъчна програма, когато се поддържа дългосрочно, води до загуба на тегло. Намаляването на теглото е постепенен процес; като цяло, загуба до 1 килограм седмично се счита за подходяща“, съветват експертите.