تشير صحيفة لوس أنجلوس تايمز إلى أن شدة التمرين تحدد أهدافك في اللياقة البدنية. يتطلب فقدان الوزن نشاطًا طويلًا منخفض الشدة لحرق الدهون والسعرات الحرارية، بينما تساعد التمارين عالية الشدة على بناء كتلة العضلات. وهذا يفسر سبب نحافة بعض الأشخاص من خلال ممارسة الرياضة بينما يزداد بعضهم الآخر عضلاتهم - في الأساس، يتلخص الأمر في اختلاف مستويات الشدة.
أثناء التمرينات منخفضة الشدة، تكون الدهون هي مصدر الطاقة الأساسي. ومن ثم، فإن برامج حرق الدهون على جهاز المشي عادةً ما توجه المستخدمين نحو التمرينات الطويلة منخفضة الشدة.
تشير الأبحاث إلى أنه أثناء المشي السريع على جهاز المشي، يأتي حوالي 50% من السعرات الحرارية المستهلكة من حرق الدهون؛ بينما أثناء الجري السريع، يأتي 35% فقط من السعرات الحرارية المحروقة من الدهون.لمضاعفة السعرات الحرارية المستهلكة، جرب زيادة درجة الانحدار.
يحذر الخبراء من أن كبار السن يجب أن يتجنبوا الانحدارات الشديدة، سواء على جهاز المشي أو في الحدائق والملاعب الرياضية، لتجنب إصابة مفاصل الركبة.
إذا زاد الوزن بعد جلسة واحدة، فقد يكون ذلك بسبب الترطيب بعد التمرين؛ أما إذا زاد الوزن بمرور الوقت، فهذا يشير على الأرجح إلى زيادة كتلة العضلات وانخفاض نسبة الدهون.
الأنسجة العضلية أكثر كثافة من الدهون، مما يعني أن الحجم المتساوي من العضلات يزن أكثر بكثير. لذلك، حتى إذا زاد الوزن مؤقتًا، فإن فقدان الدهون الفعلي لا يزال يحدث. ينصح الخبراء بأن "أي تمرين، عند ممارسته على المدى الطويل، يؤدي إلى نتائج في فقدان الوزن. إن خفض الوزن عملية تدريجية؛ وعمومًا، يعتبر فقدان ما يصل إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًا أمرًا مناسبًا".