Düşük yoğunluklu egzersizlerde yağ, birincil enerji kaynağıdır. Sonuç olarak, koşu bandı yağ yakma programları genellikle uzun süreli, düşük yoğunluklu egzersizleri içerir. Örneğin, koşu bandında hızlı yürüyüş, kalori harcamasının yaklaşık %50'sini yağ yakımından sağlarken, koşu sadece %35'ini sağlar.
Bu nedenle, hızlı yürüyüş yavaş koşuya göre daha üstün görünmektedir. Sonuç olarak, çoğu insan koşu bandında iki saat terlemenin "kilo kaybı" ile eşdeğer olduğuna inanmaktadır. Gerçekte, bu yaklaşım bilimsel değildir, çünkü yağ yakarken vücut ağırlığını etkili bir şekilde azaltamaz.
Tersine, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında yağ yakımı daha düşük olsa da, kilo kaybı daha hızlı gerçekleşir.Örneğin, hızlı koşu yarım saatte yaklaşık 330 kalori yakarken, aynı süredeki hızlı yürüyüş sadece 200 kalori yakar. Bu durumda, hızlı koşu hızlı yürüyüşten daha etkili olur. Ancak, bu aşamada vücut aşırı yağ yakmak yerine öncelikle karbonhidrat tüketir. Bu nedenle, koşu bandında kilo vermek için yüksek ve düşük yoğunluklu egzersizleri birleştirmek gerekir: hızlı koşuyu hızlı yürüyüşle takip etmek.
Ayrıca, birçok fitness eğitmeni, koşma veya yürüme için aşırı zaman harcamak istemeyenler için mükemmel bir alternatif olarak tepe yürüyüşünü önerir. Yoğunluğu yürüme ve koşma arasında olduğundan, aynı zaman diliminde daha fazla kalori harcanmasını sağlar. Bu yaklaşım hem yağ kaybını hem de kilo vermeyi teşvik ederken, değişken arazi tepe yürüyüşünü saf koşma veya yürümeden daha az monoton ve ilgi çekici bir aktivite haline getirir.