Under träning med låg intensitet är fett den primära energikällan. Följaktligen innebär fettförbränningsprogram på löpband vanligtvis långvariga träningspass med låg intensitet. Till exempel kommer cirka 50 % av kaloriförbrukningen vid snabb gång på löpband från fettförbränning, medan löpning endast ger 35 %.
Priskt gång verkar alltså vara bättre än långsam jogging. Följaktligen tror de flesta att två timmars svettande på ett löpband motsvarar "viktminskning". I själva verket är detta tillvägagångssätt ovetenskapligt, eftersom det visserligen förbränner fett, men inte effektivt minskar kroppsvikten.
Omvänt sker viktminskningen snabbare vid högintensiv träning, även om fettförbränningen är lägre.Till exempel kan en snabb löprunda förbränna cirka 330 kalorier på en halvtimme, medan samma tid med snabb promenad endast förbränner cirka 200 kalorier. I detta fall är snabb löpning effektivare än snabb promenad. Under denna fas förbrukar kroppen dock främst kolhydrater snarare än att förbränna fett i överdriven utsträckning. För att gå ner i vikt på ett löpband bör man därför kombinera hög- och lågintensiv träning: följ upp en snabb löprunda med en period av snabb promenad.
Dessutom rekommenderar många träningsinstruktörer backpromenader som ett utmärkt alternativ för dem som vill undvika att spendera för mycket tid på löpning eller promenader. Intensiteten ligger mellan promenad och löpning, vilket möjliggör större kaloriförbrukning inom samma tidsram. Denna metod främjar både fettförbränning och viktminskning, samtidigt som den varierade terrängen gör backpromenader till en engagerande aktivitet, mindre monoton än ren löpning eller promenader.