Med vadbo z nizko intenzivnostjo je maščoba glavni vir energije. Zato programi za izgorevanje maščob na tekalni stezi običajno vključujejo daljše vadbe z nizko intenzivnostjo. Na primer, pri hitri hoji na tekalni stezi približno 50 % porabljenih kalorij izhaja iz izgorevanja maščob, medtem ko pri teku ta delež znaša le 35 %.
Zato se zdi hitra hoja boljša od počasnega teka. Posledično večina ljudi verjame, da dve uri potenja na tekalni stezi pomenita »hujšanje«. V resnici je ta pristop nezanesen, saj sicer kuri maščobe, vendar ne zmanjša telesne teže.
Nasprotno, med visoko intenzivno vadbo je izgorevanje maščob manjše, vendar se telesna teža zmanjša hitreje.Na primer, hitro tekanje lahko v pol ure porabi približno 330 kalorij, medtem ko hitra hoja v istem času porabi le okoli 200 kalorij. V tem primeru je hitro tekanje učinkovitejše od hitre hoje. Vendar je glavni vir energije v tej fazi ogljikovi hidrati, shranjeni v telesu, poraba maščob pa je omejena. Zato je za hujšanje na tekalni stezi treba kombinirati visoko in nizko intenzivno vadbo: hitro tekanje naj sledi obdobje hitre hoje.
Poleg tega mnogi fitnes trenerji priporočajo hojo v hribih kot odlično alternativo za tiste, ki se želijo izogniti prekomernemu času, porabljenemu izključno za tek ali hojo. Njena intenzivnost je med hojo in tekom, kar omogoča večjo porabo kalorij v istem časovnem obdobju. Ta pristop olajšuje izgubo maščobe in zmanjšanje telesne teže, medtem ko raznoliko tereno naredi hojo v hribih zanimivo dejavnost, manj monotono kot samo tek ali hoja.