Pri cvičení s nízkou intenzitou je tuk primárnym zdrojom energie. Programy na spaľovanie tukov na bežeckom páse preto zvyčajne zahŕňajú dlhé cvičenia s nízkou intenzitou. Napríklad rýchla chôdza na bežeckom páse čerpá približne 50 % spotreby kalórií zo spaľovania tukov, zatiaľ čo beh len 35 %.
Rýchla chôdza sa teda javí ako lepšia voľba ako pomalý beh. Väčšina ľudí sa preto domnieva, že dve hodiny potenia sa na bežeckom páse znamenajú „chudnutie“. V skutočnosti je tento prístup nevedecký, pretože hoci spaľuje tuk, nedokáže účinne znížiť telesnú hmotnosť.
Naopak, počas cvičenia s vysokou intenzitou je spaľovanie tukov nižšie, ale chudnutie prebieha rýchlejšie.Napríklad rýchly beh môže spáliť približne 330 kalórií za pol hodinu, zatiaľ čo rovnaká dĺžka rýchlej chôdze spáli len okolo 200 kalórií. V tomto prípade je rýchly beh efektívnejší ako rýchla chôdza. Primárnym zdrojom energie počas tejto fázy sú však sacharidy uložené v tele, pričom dochádza k obmedzenému spaľovaniu tukov. Preto, aby ste schudli na bežeckom páse, mali by ste kombinovať cvičenie s vysokou a nízkou intenzitou: po rýchlom behu nasleduje obdobie rýchlej chôdze.
Navyše, mnohí fitness tréneri odporúčajú chôdzu do kopca ako vynikajúcu alternatívu, ak sa chcete vyhnúť nadmernému času strávenému výlučne behom alebo chôdzou. Jej intenzita sa pohybuje medzi chôdzou a behom, čo umožňuje väčší výdaj kalórií v rovnakom časovom rámci. Tento prístup uľahčuje ako stratu tuku, tak aj zníženie hmotnosti, zatiaľ čo stúpanie poskytuje zaujímavú zmenu, ktorá zabraňuje monotónnosti čistého behu alebo chôdze.