Во время тренировок низкой интенсивности основным источником энергии является жир. Следовательно, программы по сжиганию жира на беговой дорожке обычно включают длительные тренировки низкой интенсивности. Например, при быстрой ходьбе на беговой дорожке примерно 50 % калорий расходуется за счет сжигания жира, тогда как при беге — только 35 %.
Таким образом, быстрая ходьба кажется более эффективной, чем медленный бег. В результате большинство людей считают, что два часа пота на беговой дорожке равносильны «потере веса». На самом деле такой подход не является научным, поскольку, хотя он и сжигает жир, он не способствует эффективному снижению веса.
Напротив, во время высокоинтенсивных упражнений, хотя сжигание жира и происходит в меньшей степени, потеря веса происходит быстрее.Например, быстрый бег может сжечь примерно 330 калорий за полчаса, в то время как быстрая ходьба той же продолжительности сжигает только около 200 калорий. В этом случае быстрый бег более эффективен, чем быстрая ходьба. Однако основным источником энергии на этом этапе являются углеводы, запасенные в организме, а сжигание жира происходит в ограниченном объеме. Поэтому, чтобы похудеть на беговой дорожке, следует сочетать упражнения высокой и низкой интенсивности: после быстрого бега следует период быстрой ходьбы.
Кроме того, многие фитнес-тренеры рекомендуют ходьбу по холмам как отличную альтернативу для тех, кто хочет избежать чрезмерных затрат времени исключительно на бег или ходьбу. Ее интенсивность находится между ходьбой и бегом, что позволяет сжигать больше калорий за тот же промежуток времени. Такой подход способствует как сжиганию жира, так и снижению веса, а разнообразный рельеф местности делает ходьбу по холмам увлекательным занятием, менее монотонным, чем просто бег или ходьба.