În timpul exercițiilor fizice de intensitate redusă, grăsimile sunt principala sursă de energie. În consecință, programele de ardere a grăsimilor pe banda de alergare implică, de obicei, antrenamente prelungite, de intensitate redusă. De exemplu, mersul rapid pe banda de alergare generează aproximativ 50% din consumul caloric din arderea grăsimilor, în timp ce alergarea generează doar 35%.
Astfel, mersul rapid pare superior joggingului lent. În consecință, majoritatea oamenilor cred că transpirația timp de două ore pe banda de alergare echivalează cu „pierderea în greutate”. În realitate, această abordare nu este științifică, deoarece, deși arde grăsime, nu reușește să reducă în mod eficient greutatea corporală.
În schimb, în timpul exercițiilor fizice de intensitate ridicată, deși arderea grăsimilor este mai redusă, pierderea în greutate are loc mai rapid.De exemplu, o alergare rapidă poate arde aproximativ 330 de calorii în jumătate de oră, în timp ce aceeași durată de mers rapid arde doar aproximativ 200 de calorii. În acest caz, alergarea rapidă este mai eficientă decât mersul rapid. Cu toate acestea, în această fază, organismul consumă în principal carbohidrați, în loc să ardă excesiv grăsime. Prin urmare, pentru a slăbi pe banda de alergare, ar trebui să combinați exerciții fizice de intensitate mare și mică: urmați o alergare rapidă cu o perioadă de mers rapid.
Mai mult, mulți antrenori de fitness recomandă mersul pe deal ca o alternativă excelentă pentru cei care doresc să evite timpul excesiv petrecut alergând sau mergând. Intensitatea sa se situează între mers și alergare, permițând un consum mai mare de calorii în același interval de timp. Această abordare promovează atât pierderea de grăsime, cât și reducerea greutății, în timp ce terenul variat face din mersul pe deal o activitate captivantă, mai puțin monotonă decât alergarea sau mersul pur și simplu.