Under trening med lav intensitet er fett den primære energikilden. Derfor innebærer fettforbrenningsprogrammer på tredemølle vanligvis langvarige treningsøkter med lav intensitet. For eksempel kommer omtrent 50 % av kaloriforbruket ved rask gange på tredemølle fra fettforbrenning, mens løping bare gir 35 %.
Derfor synes rask gange å være å foretrekke fremfor jogging. De fleste antar derfor at to timer med svetting på tredemøllen er lik «vekttap». I virkeligheten er denne tilnærmingen uvitenskapelig, da den forbrenner fett, men ikke reduserer kroppsvekten effektivt.
Motsatt, under høyintensiv trening er fettforbrenningen lavere, men vekttapet skjer raskere.For eksempel kan en rask løpetur forbrenne omtrent 330 kalorier på en halv time, mens den samme tiden med rask gange bare forbrenner rundt 200 kalorier. I dette tilfellet er rask løping mer effektivt enn rask gange. Imidlertid forbrenner kroppen i denne fasen primært karbohydrater i stedet for å forbrenne fett i overdreven grad. For å gå ned i vekt på tredemølle bør man derfor kombinere trening med høy og lav intensitet: følg opp en rask løpetur med en periode med rask gange.
Videre anbefaler mange treningsinstruktører å gå i bakker som et utmerket alternativ for de som ønsker å unngå å bruke for mye tid på å bare løpe eller gå. Intensiteten ligger mellom gåing og løping, noe som gir større kaloriforbruk innenfor samme tidsramme. Denne tilnærmingen letter både fettforbrenning og vektreduksjon, mens det varierte terrenget gjør det å gå i bakker til en engasjerende aktivitet, mindre monoton enn ren løping eller gåing.