Zemas intensitātes treniņa laikā galvenais enerģijas avots ir tauki. Tāpēc skrejceļa tauku sadedzināšanas programmas parasti ietver ilgstošus, zemas intensitātes treniņus. Piemēram, strauja iešana uz skrejceļa aptuveni 50 % no kaloriju patēriņa iegūst no tauku sadedzināšanas, bet skriešana dod tikai 35 %.
Tādējādi strauja iešana šķiet pārāka par lēnu skriešanu. Tāpēc lielākā daļa cilvēku uzskata, ka divu stundu svīšana skrejceļā ir vienāda ar "svara zudumu". Patiesībā šāda pieeja nav zinātniski pamatota, jo, lai gan tā sadedzina taukus, tā nespēj efektīvi samazināt ķermeņa svaru.
Savukārt augstas intensitātes treniņu laikā, lai gan tauku sadedzināšana ir mazāka, svara zudums notiek ātrāk.Piemēram, straujā skriešanā pusstundas laikā var sadedzināt aptuveni 330 kalorijas, bet tikpat ilgā straujā iešanā — tikai aptuveni 200 kalorijas. Šajā gadījumā straujā skriešana ir efektīvāka nekā straujā iešana. Tomēr galvenais enerģijas avots šajā fāzē ir organismā uzkrātie ogļhidrāti, un tauku sadedzināšana notiek ierobežoti. Tāpēc, lai zaudētu svaru skrejceļā, jāapvieno augstas un zemas intensitātes vingrinājumi: pēc straujas skriešanas jāveic strauja iešana.
Turklāt daudzi fitnesa treneri iesaka kalnu pastaigas kā lielisku alternatīvu tiem, kuri vēlas izvairīties no pārmērīga laika pavadīšanas tikai skriešanā vai iešanā. To intensitāte ir starp iešanu un skriešanu, ļaujot vienā un tajā pašā laika periodā sadedzināt vairāk kaloriju. Šī pieeja veicina gan tauku zudumu, gan svara samazināšanu, bet dažādais reljefs padara kalnu pastaigas par aizraujošu aktivitāti, kas ir mazāk monotona nekā tīra skriešana vai iešana.