Mažos intensyvumo treniruotės metu pagrindinis energijos šaltinis yra riebalai. Todėl bėgimo takelio riebalų deginimo programos paprastai apima ilgą, mažos intensyvumo treniruotę. Pavyzdžiui, greitas ėjimas bėgimo takeliu sudaro apie 50 % kalorijų sąnaudų iš riebalų deginimo, o bėgimas – tik 35 %.
Taigi, greitas ėjimas atrodo pranašesnis už lėtą bėgimą. Todėl dauguma žmonių mano, kad dvi valandos prakaitavimo ant bėgimo takelio prilygsta „svorio metimui“. Iš tiesų, toks požiūris yra nemoksliškas, nes nors ir deginami riebalai, tačiau svoris nesumažėja.
Atvirkščiai, intensyvaus fizinio krūvio metu, nors riebalų deginimas yra mažesnis, svoris mažėja greičiau.Pavyzdžiui, greitas bėgimas per pusvalandį gali sudeginti apie 330 kalorijų, o per tą patį laiką greitas ėjimas sudegina tik apie 200 kalorijų. Šiuo atveju greitas bėgimas yra veiksmingesnis nei greitas ėjimas. Tačiau pagrindinis energijos šaltinis šioje fazėje yra organizme sukaupti angliavandeniai, o riebalų deginimas lieka ribotas. Todėl norint numesti svorio ant bėgimo takelio, reikėtų derinti didelio ir mažo intensyvumo pratimus: po greito bėgimo sekti greitu ėjimu.
Be to, daugelis fitneso trenerių rekomenduoja vaikščiojimą kalnuose kaip puikią alternatyvą tiems, kurie nori išvengti pernelyg ilgo laiko praleidimo vien tik bėgant ar vaikščiojant. Jo intensyvumas yra tarp vaikščiojimo ir bėgimo, todėl per tą patį laiką sudeginama daugiau kalorijų. Šis metodas palengvina riebalų ir svorio mažinimą, o įvairus reljefas daro vaikščiojimą kalnuose įdomia veikla, mažiau monotoniška nei vien tik bėgimas ar vaikščiojimas.