Selama latihan intensitas rendah, lemak menjadi sumber energi utama. Oleh karena itu, program pembakaran lemak di treadmill umumnya melibatkan latihan intensitas rendah yang berlangsung lama. Misalnya, berjalan cepat di treadmill menghasilkan sekitar 50% pengeluaran kalori dari pembakaran lemak, sedangkan berlari hanya 35%.
Oleh karena itu, berjalan cepat tampaknya lebih unggul daripada joging lambat. Akibatnya, kebanyakan orang percaya bahwa berkeringat selama dua jam di treadmill setara dengan "penurunan berat badan". Namun, pendekatan ini tidak ilmiah, karena meskipun membakar lemak, ia gagal secara efektif mengurangi berat badan.
Sebaliknya, selama latihan intensitas tinggi, meskipun pembakaran lemak lebih rendah, penurunan berat badan terjadi lebih cepat.Misalnya, berlari cepat dapat membakar sekitar 330 kalori dalam setengah jam, sedangkan berjalan cepat selama waktu yang sama hanya membakar sekitar 200 kalori. Dalam hal ini, berlari cepat lebih efektif daripada berjalan cepat. Namun, pada fase ini, tubuh terutama mengonsumsi karbohidrat daripada membakar lemak secara berlebihan. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan di treadmill, seseorang harus menggabungkan latihan intensitas tinggi dan rendah: lakukan berlari cepat diikuti dengan periode berjalan cepat.
Selain itu, banyak pelatih kebugaran merekomendasikan berjalan di tanjakan sebagai alternatif yang sangat baik jika seseorang ingin menghindari menghabiskan waktu berlebihan hanya untuk berlari atau berjalan. Intensitasnya berada di antara berjalan dan berlari, memungkinkan pembakaran kalori yang lebih besar dalam waktu yang sama. Pendekatan ini memfasilitasi penurunan lemak dan berat badan, sementara tanjakan memberikan variasi yang menarik untuk menghindari kebosanan dari berlari atau berjalan murni.