Matalan intensiteetin harjoituksissa rasva on ensisijainen energianlähde. Siksi juoksumaton rasvanpoltto-ohjelmat sisältävät tyypillisesti pitkäkestoisia, matalan intensiteetin harjoituksia. Esimerkiksi reipas kävely juoksumatolla tuottaa noin 50 % kalorinkulutuksesta rasvanpoltosta, kun taas juoksemisesta vain 35 %.
Siksi reipas kävely näyttää olevan parempi vaihtoehto kuin hölkkä. Useimmat ihmiset olettavat, että kahden tunnin hikoilu juoksumatolla tarkoittaa "painonpudotusta". Todellisuudessa tämä lähestymistapa on epätieteellinen, sillä vaikka se polttaa rasvaa, se ei vähennä tehokkaasti painoa.
Sitä vastoin korkean intensiteetin liikunta polttaa vähemmän rasvaa, mutta tuottaa nopeamman painonpudotuksen.Esimerkiksi reipas juoksu voi polttaa noin 330 kaloria puolessa tunnissa, kun taas samanpituinen reipas kävely polttaa vain noin 200 kaloria. Tässä tapauksessa reipas juoksu on tehokkaampaa kuin reipas kävely. Tällöin pääasiallinen energianlähde on kuitenkin kehossa varastoituneet hiilihydraatit, ja rasvanpoltto on vähäistä. Siksi juoksumatolla laihtumiseen tulisi yhdistää korkean ja matalan intensiteetin liikuntaa: reipas juoksu ja sen jälkeen reipas kävely.
Lisäksi monet kunto-ohjaajat suosittelevat mäki kävelyä erinomaisena vaihtoehtona niille, jotka haluavat välttää liiallista aikaa pelkästään juoksemiseen tai kävelyyn. Sen intensiteetti on kävelyn ja juoksun välissä, mikä mahdollistaa suuremman kalorinkulutuksen samassa ajassa. Tämä lähestymistapa helpottaa sekä rasvanpolttoa että painonpudotusta, kun taas vaihteleva maasto tekee mäki kävelystä kiinnostavan aktiviteetin, joka on vähemmän yksitoikkoista kuin pelkkä juokseminen tai kävely.