Madala intensiivsusega treeningu ajal on peamine energiaallikas rasv. Seetõttu hõlmavad jooksulintide rasvapõletusprogrammid tavaliselt pikaajalisi madala intensiivsusega treeninguid. Näiteks kiire kõndimine jooksulindil annab umbes 50% kalorikulu rasvapõletusest, samas kui jooksmine annab ainult 35%.
Seega tundub kiire kõndimine jooksmisest eelistatavam. Seetõttu eeldavad enamik inimesi, et kaks tundi jooksulintil higistamine võrdub „kaalukaotusega”. Tegelikult on selline lähenemine ebateaduslik, kuna kuigi see põletab rasva, ei vähenda see efektiivselt kehakaalu.
Seevastu kõrge intensiivsusega treeningu ajal, kuigi rasvapõletus on madalam, toimub kaalukaotus kiiremini.Näiteks võib kiire jooksmine põletada poole tunniga umbes 330 kalorit, samas kui sama pikk kiire kõndimine põletab ainult umbes 200 kalorit. Sel juhul on kiire jooksmine efektiivsem kui kiire kõndimine. Siiski on selle faasi peamine energiaallikas kehas ladustatud süsivesikud, rasva põletamine on piiratud. Seega, et jooksulintidel kaalust alla võtta, tuleks kombineerida kõrge ja madala intensiivsusega treeningut: järgige kiiret jooksmist kiire kõndimisega.
Lisaks soovitavad paljud treenerid mägi-kõndimist kui suurepärast alternatiivi, kui soovitakse vältida liigset aega ainult jooksmisele või kõndimisele kulutamist. Selle intensiivsus on kõndimise ja jooksmise vahel, võimaldades sama aja jooksul suuremat kalorikulu. Selline lähenemine soodustab nii rasva kadu kui ka kaalukaotust, samas kui kaldpind pakub huvitavat vaheldust, mis vältib puhtalt jooksmise või kõndimise monotoonsust.