Κατά τη διάρκεια της άσκησης χαμηλής έντασης, το λίπος είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Κατά συνέπεια, τα προγράμματα καύσης λίπους στο διάδρομο συνήθως περιλαμβάνουν παρατεταμένες προπονήσεις χαμηλής έντασης. Για παράδειγμα, το γρήγορο περπάτημα στο διάδρομο αντλεί περίπου το 50% της κατανάλωσης θερμίδων από την καύση λίπους, ενώ το τρέξιμο αποδίδει μόνο το 35%.
Έτσι, το γρήγορο περπάτημα φαίνεται προτιμότερο από το τζόκινγκ. Κατά συνέπεια, οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν ότι το να ιδρώνουν για δύο ώρες σε έναν διάδρομο ισοδυναμεί με «απώλεια βάρους». Στην πραγματικότητα, αυτή η προσέγγιση δεν είναι επιστημονική, καθώς ενώ καίει λίπος, δεν μειώνει αποτελεσματικά το σωματικό βάρος.
Αντίθετα, κατά τη διάρκεια της άσκησης υψηλής έντασης, αν και η καύση λίπους είναι χαμηλότερη, η απώλεια βάρους συμβαίνει πιο γρήγορα.Για παράδειγμα, ένα γρήγορο τρέξιμο μπορεί να κάψει περίπου 330 θερμίδες σε μισή ώρα, ενώ το γρήγορο περπάτημα της ίδιας διάρκειας καίει μόνο περίπου 200 θερμίδες. Σε αυτή την περίπτωση, το γρήγορο τρέξιμο αποδεικνύεται πιο αποτελεσματικό από το γρήγορο περπάτημα. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, το σώμα καταναλώνει κυρίως υδατάνθρακες αντί να καίει υπερβολικά λίπος. Επομένως, για να χάσει κανείς βάρος σε διάδρομο, πρέπει να συνδυάσει άσκηση υψηλής και χαμηλής έντασης: να ακολουθήσει ένα γρήγορο τρέξιμο με μια περίοδο γρήγορου περπατήματος.
Επιπλέον, πολλοί γυμναστές συνιστούν το περπάτημα σε ανηφόρα ως μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για όσους επιθυμούν να αποφύγουν να αφιερώνουν υπερβολικό χρόνο αποκλειστικά στο τρέξιμο ή το περπάτημα. Η έντασή του βρίσκεται μεταξύ του περπατήματος και του τρεξίματος, επιτρέποντας μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων στο ίδιο χρονικό διάστημα. Αυτή η προσέγγιση διευκολύνει τόσο την απώλεια λίπους όσο και τη μείωση βάρους, ενώ το ποικίλο έδαφος καθιστά το περπάτημα σε ανηφόρα μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα, λιγότερο μονότονη από το καθαρό τρέξιμο ή περπάτημα.