Bei Trainingseinheiten mit geringer Intensität ist Fett die primäre Energiequelle. Daher umfassen Fettverbrennungsprogramme auf dem Laufband in der Regel längere Trainingseinheiten mit geringer Intensität. Beispielsweise stammen etwa 50 % des Kalorienverbrauchs beim zügigen Gehen auf dem Laufband aus der Fettverbrennung, während beim Laufen nur 35 % daraus stammen.
Daher scheint zügiges Gehen langsamen Jogging vorzuziehen zu sein. Folglich glauben die meisten Menschen, dass zwei Stunden Schwitzen auf dem Laufband gleichbedeutend mit „Gewichtsverlust” sind. In Wirklichkeit ist dieser Ansatz unwissenschaftlich, da er zwar Fett verbrennt, aber nicht zu einer effektiven Reduzierung des Körpergewichts führt.
Umgekehrt kommt es bei hochintensivem Training zwar zu einer geringeren Fettverbrennung, aber zu einem schnelleren Gewichtsverlust.Beispielsweise können Sie bei einem zügigen Lauf in einer halben Stunde etwa 330 Kalorien verbrennen, während Sie bei zügigem Gehen in derselben Zeit nur etwa 200 Kalorien verbrennen. In diesem Fall ist zügiges Laufen effektiver als zügiges Gehen. Die primäre Energiequelle während dieser Phase sind jedoch die im Körper gespeicherten Kohlenhydrate, wobei nur eine begrenzte Fettverbrennung stattfindet. Um auf dem Laufband abzunehmen, sollten Sie daher hoch- und niedrigintensive Übungen kombinieren: Folgen Sie einem zügigen Lauf mit einer Phase zügigen Gehens.
Darüber hinaus empfehlen viele Fitnesstrainer Bergwandern als hervorragende Alternative für diejenigen, die nicht zu viel Zeit ausschließlich mit Laufen oder Gehen verbringen möchten. Die Intensität liegt zwischen Gehen und Laufen, wodurch innerhalb desselben Zeitraums mehr Kalorien verbraucht werden. Dieser Ansatz fördert sowohl den Fettabbau als auch die Gewichtsreduktion, während das abwechslungsreiche Gelände das Bergwandern zu einer spannenden Aktivität macht, die weniger monoton ist als reines Laufen oder Gehen.