Under træning med lav intensitet er fedt den primære energikilde. Derfor indebærer fedtforbrændingsprogrammer på løbebånd typisk langvarig træning med lav intensitet. For eksempel stammer ca. 50 % af kalorieforbruget ved rask gang på et løbebånd fra fedtforbrænding, mens det kun er 35 % ved løb.
Hurtig gang synes således at være bedre end langsom jogging. Derfor tror de fleste mennesker, at to timers sved på løbebåndet svarer til "vægttab". I virkeligheden er denne tilgang uvidenskabelig, da den godt nok forbrænder fedt, men ikke effektivt reducerer kropsvægten.
Omvendt sker der hurtigere vægttab under højintensiv træning, selvom fedtforbrændingen er lavere.For eksempel kan en rask løbetur forbrænde ca. 330 kalorier på en halv time, mens den samme tid med rask gang kun forbrænder ca. 200 kalorier. I dette tilfælde er rask løb mere effektivt end rask gang. Den primære energikilde i denne fase er dog kulhydrater, der er lagret i kroppen, og der forbrændes kun en begrænset mængde fedt. For at tabe sig på et løbebånd bør man derfor kombinere høj- og lavintensiv træning: Følg en rask løbetur op med en periode med rask gang.
Desuden anbefaler mange fitnessinstruktører bakkeløb som et glimrende alternativ for dem, der ønsker at undgå at bruge for meget tid udelukkende på løb eller gang. Intensiteten ligger mellem gang og løb, hvilket muliggør et større kalorieforbrug inden for samme tidsramme. Denne tilgang fremmer både fedttab og vægttab, mens det varierede terræn gør bakkeløb til en spændende aktivitet, der er mindre ensformig end ren løb eller gang.