Při cvičení s nízkou intenzitou je hlavním zdrojem energie tuk. Proto programy na spalování tuků na běžeckém pásu obvykle zahrnují dlouhodobé cvičení s nízkou intenzitou. Například při svižné chůzi na běžeckém pásu pochází přibližně 50 % kalorického výdeje ze spalování tuků, zatímco při běhu je to pouze 35 %.
Rychlá chůze se tedy jeví jako vhodnější než jogging. Většina lidí proto předpokládá, že dvě hodiny potu na běžeckém pásu znamenají „hubnutí“. Ve skutečnosti je tento přístup nevědecký, protože sice spaluje tuk, ale nedokáže účinně snížit tělesnou hmotnost.
Naopak cvičení s vysokou intenzitou spaluje méně tuku, ale vede k rychlejšímu hubnutí.Například svižný běh může spálit přibližně 330 kalorií za půl hodiny, zatímco stejná doba svižné chůze spálí pouze asi 200 kalorií. V tomto případě je svižný běh účinnější než svižná chůze. Primárním zdrojem energie během této fáze jsou však sacharidy uložené v těle, přičemž dochází pouze k omezenému spalování tuků. Proto, aby člověk zhubnul na běžeckém pásu, měl by kombinovat cvičení s vysokou a nízkou intenzitou: po svižném běhu by měl následovat úsek svižné chůze.
Mnoho fitness trenérů navíc doporučuje chůzi do kopce jako vynikající alternativu pro ty, kteří se chtějí vyhnout nadměrnému času strávenému pouze běháním nebo chůzí. Její intenzita leží mezi chůzí a běháním, což umožňuje větší výdej kalorií ve stejném časovém rámci. Tento přístup usnadňuje jak odbourávání tuků, tak snižování hmotnosti, zatímco rozmanitý terén činí chůzi do kopce zajímavou aktivitou, která je méně monotónní než čisté běhání nebo chůze.