По време на тренировка с ниска интензивност мазнините са основният източник на енергия. Следователно програмите за изгаряне на мазнини на бягащата пътека обикновено включват продължителни тренировки с ниска интензивност. Например, бързото ходене на бягаща пътека изразходва приблизително 50% от калориите от изгарянето на мазнини, докато тичането изразходва само 35%.
По този начин бързото ходене изглежда по-ефективно от бавното тичане. Следователно повечето хора вярват, че изпотяването в продължение на два часа на бягащата пътека е равносилно на „отслабване“. В действителност този подход е ненаучен, тъй като макар и да изгаря мазнини, той не успява ефективно да намали телесното тегло.
Обратно, по време на упражнения с висока интензивност, въпреки че изгарянето на мазнини е по-ниско, отслабването настъпва по-бързо.Например, бързото тичане може да изгори приблизително 330 калории за половин час, докато същото време на бързо ходене изгаря само около 200 калории. В този случай бързото тичане е по-ефективно от бързото ходене. Въпреки това, основният източник на енергия по време на тази фаза са въглехидратите, съхранявани в тялото, като изгарянето на мазнини е ограничено. Следователно, за да отслабнете на бягаща пътека, трябва да комбинирате упражнения с висока и ниска интензивност: след бързо тичане последвайте период на бързо ходене.
Освен това много фитнес треньори препоръчват ходенето по хълмове като отлична алтернатива за тези, които искат да избегнат прекалено дългото време, прекарано само в бягане или ходене. Интензивността му е между ходенето и бягането, което позволява по-голям разход на калории в същия период от време. Този подход улеснява както загубата на мазнини, така и намаляването на теглото, а разнообразният терен прави ходенето по хълмове интересна дейност, по-малко монотонна от чистото бягане или ходене.