一、跑步機使用前的暖身運動
使用跑步機前務必進行暖身運動，否則將大幅增加大腿及小腿肌肉受傷的風險。透過腿部伸展、深蹲、肌肉拉伸及關節屈伸等動作，可提升肌肉溫度並增強柔軟度。跑步機使用後，應從步行或慢跑等「動態」熱身開始，逐步增加運動量。此過程通常以10至15分鐘為宜。此外，離開跑步機時需逐步降低速度，以防因眩暈導致跌倒。
二、速度設定不宜過快
使用跑步機時，首要關鍵在於理解自身運動極限。若體力不支卻設定過快速度，將大幅增加跌倒風險。
三、運動量需適中
跑步機的運動時間與強度應配合健身目標調整。若以減重為目的，運動時間不宜過短或過長，40分鐘為最適宜。持續時間過長易導致體力透支。
四、務必收腹挺胸，緊繃腰背肌群
需特別注意的是，跑步屬全身參與的有氧運動。若駝背或持續緊握扶手，不僅無法達到運動效果，更會加重腰椎負擔，長期可能引發腰痛。因此使用跑步機時，請務必收腹挺胸，緊繃腰背肌群。五、跑步機使用時需保持專注
跑步過程中應避免觀看電視等分散注意力的行為。許多使用者習慣邊跑步邊看電視，此舉易導致注意力渙散，稍有不慎便可能引發運動傷害。尤其操作跑步機不熟練者或進行高強度運動時更需謹慎。若感到單調乏味，建議搭配輕快音樂進行跑步。研究證實，節奏明快的音樂能提升運動成效，並增加運動樂趣。
六、家用跑步機仍需穿著運動鞋
現今許多讀者家中皆配備跑步機。然而赤足跑步時，跑步機的震動會對腿部關節造成額外負擔；且足底出汗時更易滑倒。雖然穿著厚襪能提供一定緩衝效果，但襪底缺乏運動鞋底的彈性，無法替代專業跑鞋。因此跑步機運動最適合搭配慢跑鞋——其重量較日常鞋款輕盈，鞋底柔軟度更符合跑步機需求。若無專用跑鞋，選擇輕量且鞋底厚度適中的運動鞋亦可。
跑步機安全使用十要點
1. 於任何健身俱樂部運動前，務必接受身體檢查。若有既往病史或藥物過敏紀錄，需提供醫師診斷證明。安全至上。
2. 選擇合適服裝，尤其運動鞋應舒適貼合足部。
3. 使用跑步機前，請確認設備是否穩固，跑步平台是否乾燥。
4. 運動開始前，請將雙腳置於跑步機兩側踏板處，並將緊急停止夾扣固定於衣物上。待所有準備就緒且跑步機啟動後，再將雙腳移至跑步平台。初次使用時，請雙手握緊兩側扶手。
5. 運動時請專注注視前方，避免突然轉頭或回望，以免導致平衡失調。
6. 若對平衡感缺乏信心，跑步時請勿手持重物。
7. 嚴禁在跑步機上逆向行走或進行危險動作。
8. 訓練結束時，請待心跳降至每分鐘120次以下再按停止鍵。
9. 離開跑步機時，請待平台完全停止後再行下機。多數事故發生於運動結束階段。
10. 體重超過140公斤者，請勿對跑步機進行「過度負荷」操作。