I. Uppvärmning före användning av löpbandet
Värm alltid upp före användning av löpbandet för att förhindra överbelastning av lår- och vadmusklerna. Aktiviteter som bensträckningar, knäböj, muskelsträckning och ledböjning ökar muskeltemperaturen och flexibiliteten.När du har stigit på löpbandet bör du börja med en ”dynamisk” uppvärmning, till exempel långsam gång eller jogging, och gradvis öka intensiteten. Denna fas varar vanligtvis 10–15 minuter. När du stiger av bör du dessutom minska hastigheten gradvis för att undvika yrsel och fall. II. Undvik att ställa in för hög hastighet När du använder ett löpband bör du först förstå dina fysiska begränsningar.Om din uthållighet inte klarar av en alltför hög hastighet är risken större att du faller. III. Håll en lämplig träningsvolym
Längden och intensiteten på din löpbandsträning bör anpassas efter dina träningsmål. För viktminskning bör träningspassen varken vara för korta eller för långa; 40 minuter är optimalt för att undvika överansträngning.
IV. Håll en korrekt hållning: dra in magen, lyft bröstet och spänn magmusklerna
Det är också viktigt att notera att löpning är en aerob träning som involverar hela kroppen. Om du hänger med axlarna eller hela tiden håller i handräcken medan du springer kommer du inte bara att misslyckas med att uppnå önskad träningseffekt, utan du kommer också att öka trycket på ländryggen. Med tiden kan detta leda till överansträngning av ländryggsmusklerna. Se därför till att du drar in magen, lyfter bröstet och spänner magmusklerna när du tränar på ett löpband.
V. Håll fokus när du använder löpbandet
Undvik distraktioner som att titta på tv medan du springer. Många användare tycker om att titta på program under sin träning, men detta kan distrahera uppmärksamheten och öka risken för skador, särskilt för dem som inte är vana vid att använda löpband eller som tränar med hög intensitet. Om det blir monotont kan du överväga att lyssna på lättsam musik. Forskning visar att upptempo-rytmer kan öka träningens effektivitet och njutbarhet.
VI. Använd skor på löpband hemma
Många prenumeranter har numera löpband hemma. Att springa barfota utsätter benens leder för onödiga stötar från maskinens vibrationer, samtidigt som svettiga fötter ökar risken för att halka. Även om tjocka strumpor ger viss dämpning saknar de sportskornas elasticitet och kan inte ersätta riktiga träningsskor.Därför är det bäst att ha på sig ett par löparskor när du tränar på ett löpband. Löparskor är lättare än vanliga skor och har mjukare sulor, vilket gör dem lämpliga för användning på löpband. Om du inte har löparskor går det bra med vanliga träningsskor, men välj lättare skor med sulor som inte är för tjocka.
10 säkerhetstips för användning av löpband
1. Genomgå alltid en konditionstest innan du tränar på ett gym. Medicinsk godkännande krävs om du har befintliga sjukdomar eller läkemedelsallergier. Säkerheten måste alltid komma i första hand.
2. Bär lämplig klädsel, särskilt skor. Välj bekväma, välsittande träningsskor.
3. Innan du använder löpbandet, se till att det står stadigt och att ytan är torr.
4. Placera fötterna på fotplattorna på sidorna innan du startar. Fäst nödstoppremmen i dina kläder. När allt är klart och ytan börjar röra sig, kliv upp på löpbandet. Förstagångsanvändare bör hålla i sidoräcken.
5. Håll blicken framåt under träningen; undvik plötsliga huvudrörelser eller att titta bakåt, eftersom detta kan orsaka balansförlust.
6. Om du har problem med balansen, undvik att hålla tunga föremål medan du springer.
7. Spring inte baklänges på löpbandet och utför inga farliga manövrer.
8. Låt din puls sjunka under 120 slag per minut innan du trycker på stoppknappen för att avsluta din session.
9. Vänta alltid tills löpbandet har stannat helt innan du kliver av. Många olyckor inträffar under de sista ögonblicken av träningen.
10. Om din vikt överstiger 140 kg, undvik att utsätta löpbandet för sådan belastning.