I. Ogrevanje pred uporabo tekalne steze
Pred uporabo tekalne steze se vedno ogrejte, da preprečite poškodbe mišic stegen in meč. Dejavnosti, kot so raztezanje nog, počepi, raztezanje mišic in upogibanje sklepov, povečajo temperaturo mišic in njihovo prožnost.Po vstopu na tekalno stezo začnite z »dinamičnim« ogrevanjem, kot je počasno hojo ali tek, in postopoma povečujte intenzivnost. Ta faza običajno traja 10–15 minut. Poleg tega pri izstopu postopoma zmanjšujte hitrost, da preprečite omotico in padce. II. Izogibajte se nastavitvi prevelike hitrosti
Pri uporabi tekalne steze najprej razumite svoje fizične omejitve.Če vaša vzdržljivost ne more slediti preveč visoki hitrosti, je verjetnost padca večja. III. Ohranite ustrezno intenzivnost vadbe Trajanje in intenzivnost vadbe na tekalni stezi morata biti v skladu z vašimi cilji. Za hujšanje vadba ne sme biti prekratka niti predolga; 40 minut je optimalno, da se izognete prekomerni napori.
IV. Ohranjajte pravilno držo: potegnite trebuh, dvignite prsni koš in napnite mišice jedra
Pomembno je tudi upoštevati, da je tek aerobna vadba, ki vključuje celotno telo. Če se med tekom slinite ali se nenehno držite za ročaje, ne boste le dosegli želenega učinka vadbe, ampak boste tudi povečali pritisk na ledveno hrbtenico. Sčasoma lahko to vodi do napetosti ledvenih mišic. Zato med vadbo na tekalni stezi poskrbite, da potegnete trebuh, dvignete prsni koš in napnete mišice jedra.
V. Ohranite koncentracijo med uporabo tekalne steze
Izogibajte se motnjam, kot je gledanje televizije med tekom. Mnogi uporabniki med vadbo radi gledajo programe, vendar to lahko odvrača pozornost in poveča tveganje za poškodbe, zlasti za tiste, ki niso seznanjeni z delovanjem tekalne steze ali se ukvarjajo z visoko intenzivnimi vadbami. Če se pojavi monotonost, razmislite o poslušanju lahkotne glasbe. Raziskave kažejo, da lahko živahni ritmi povečajo učinkovitost vadbe in užitek.
VI. Nosite obutev na tekalnih trakovih za domačo rabo
Mnogi naročniki imajo zdaj tekalne trakove za domačo rabo. Tekanje bosih nog izpostavlja sklepe nog nepotrebnim udarcem zaradi vibracij naprave, medtem ko znojene noge povečajo tveganje za zdrs. Čeprav debele nogavice nudijo nekaj blaženja, nimajo elastičnosti športnih podplatov in ne morejo nadomestiti ustreznih športnih copat.Zato je pri vadbi na tekalni stezi najbolje nositi tekaške čevlje. Tekaški čevlji so lažji od običajnih čevljev in imajo mehkejše podplate, zaradi česar so primerni za uporabo na tekalni stezi. Če jih nimate, zadostujejo tudi običajni športni čevlji, vendar izberite lažje modele s podplati, ki niso preveč debeli.
10 varnostnih nasvetov za uporabo tekalne steze
1. Pred vadbo v kateri koli telovadnici se vedno podajte na oceno telesne pripravljenosti. Če imate že obstoječe zdravstvene težave ali alergije na zdravila, potrebujete zdravniško potrdilo. Varnost mora biti vedno na prvem mestu.
2. Nosite ustrezna oblačila, zlasti obutev. Izberite udobne, dobro prilegajoče športne copate.
3. Pred uporabo se prepričajte, da je tekalna steza stabilna in da je površina suha.
4. Pred začetkom postavite noge na stranske stopnice. Pritrdite pas za zasilno ustavitev na svoja oblačila. Ko je vse pripravljeno in se površina začne premikati, stopite na tekalno površino. Če ste prvič na tekalni stezi, se držite stranskih ročajev.
5. Med vadbo glejte naprej; izogibajte se nenadnim obratom glave ali pogledom nazaj, saj lahko to povzroči izgubo ravnotežja.
6. Če imate težave z ravnotežjem, med tekom ne držite težkih predmetov.
7. Ne tečite nazaj na tekalni stezi in ne izvajajte nevarnih manevrov.
8. Pred pritiskanjem na gumb za ustavitev, da zaključite vadbo, počakajte, da se vaš srčni utrip spusti pod 120 utripov na minuto.
9. Pred sestopom vedno počakajte, da se tekalna površina popolnoma ustavi. Veliko nesreč se zgodi v zadnjih trenutkih vadbe.
10. Če vaša teža presega 140 kilogramov, se vzdržite takšne obremenitve tekalne steze.