I. Rozcvičenie pred použitím bežeckého pásu
Pred použitím bežeckého pásu sa vždy rozcvičte, aby ste predišli natiahnutiu svalov stehien a lýtok. Aktivity ako strečing nôh, drepy, predĺženie svalov a ohýbanie kĺbov zvyšujú teplotu a pružnosť svalov.Po nastúpení na bežecký pás začnite s „dynamickým“ rozcvičením, ako je pomalá chôdza alebo beh, a postupne zvyšujte intenzitu. Táto fáza zvyčajne trvá 10–15 minút. Okrem toho pri vystupovaní postupne znižujte rýchlosť, aby ste predišli závratom a pádom. II. Vyhnite sa nastavovaniu nadmerných rýchlostí Pri používaní bežeckého pásu si najskôr uvedomte svoje fyzické limity.Ak vaša vytrvalosť nedokáže držať krok s príliš vysokou rýchlosťou, je väčšia pravdepodobnosť, že spadnete. III. Udržujte primeraný objem cvičenia Trvanie a intenzita vášho tréningu na bežeckom páse by mali zodpovedať vašim fitness cieľom. Ak chcete schudnúť, cvičenie by nemalo byť ani príliš krátke, ani príliš dlhé; optimálna dĺžka je 40 minút, aby ste sa vyhnuli preťaženiu.
IV. Udržujte správne držanie tela: vtiahnuť brucho, zdvihnúť hrudník a zapojiť svaly stredu tela
Je tiež dôležité si uvedomiť, že beh je aeróbne cvičenie, ktoré zapája celé telo. Ak sa pri behu hrbíte alebo sa neustále držíte madiel, nielenže nedosiahnete požadovaný efekt cvičenia, ale tiež zvýšite tlak na bedrovej chrbtici. V priebehu času to môže viesť k preťaženiu bedrovej chrbtice. Preto pri cvičení na bežeckom páse vždy vtiahnuť brucho, zdvihnúť hrudník a zapojiť svaly stredu tela.
V. Pri používaní bežeckého pásu sa sústreďte
Vyhnite sa rozptyľovaniu, ako je sledovanie televízie počas behu. Mnohí používatelia si počas cvičenia radi pozerajú programy, ale to môže odvádzať pozornosť a zvyšovať riziko zranenia, najmä u tých, ktorí nie sú zvyknutí na používanie bežeckého pásu alebo vykonávajú cvičenia s vysokou intenzitou. Ak sa vám cvičenie zdá monotónne, skúste si pustiť ľahkú hudbu. Výskumy ukazujú, že optimistické rytmy môžu zvýšiť účinnosť cvičenia a potešenie z neho.
VI. Noste obuv na domácich bežeckých pásoch
Mnohí používatelia teraz vlastnia domáce bežecké pásy. Beh naboso vystavuje kĺby nôh zbytočnému nárazu od vibrácií stroja, zatiaľ čo spotené nohy zvyšujú riziko pošmyknutia. Hrubé ponožky síce poskytujú určitú ochranu, ale nemajú pružnosť športových podrážok a nemôžu nahradiť správne tenisky.Preto je pri cvičení na bežeckom páse najlepšie nosiť bežeckú obuv. Bežecká obuv je ľahšia ako bežná obuv a má mäkšiu podrážku, vďaka čomu je vhodná na použitie na bežeckom páse. Ak ju nemáte k dispozícii, postačia aj bežné tenisky, ale vyberte si ľahšie s podrážkou, ktorá nie je príliš hrubá.
10 bezpečnostných tipov pre používanie bežeckého pásu
1. Pred cvičením v posilňovni sa vždy podrobte zdravotnej prehliadke. Ak máte už existujúce zdravotné problémy alebo alergie na lieky, je potrebné lekárske povolenie. Bezpečnosť musí byť vždy na prvom mieste.
2. Noste vhodné oblečenie, najmä obuv. Vyberte si pohodlné, dobre sediace tenisky.
3. Pred použitím sa uistite, že bežecký pás je stabilný a povrch je suchý.
4. Pred začatím cvičenia položte obe nohy na bočné podnožky. Pripevnite popruh núdzového zastavenia k svojmu oblečeniu. Akonáhle je všetko pripravené a povrch sa začne pohybovať, vstúpte na bežeckú plochu. Ak ste začínajúci používateľ, držte sa bočných madiel.
5. Počas cvičenia sa pozerajte dopredu; vyhnite sa náhlym otočeniam hlavy alebo pohľadom dozadu, pretože to môže spôsobiť stratu rovnováhy.
6. Ak máte problémy s rovnováhou, počas behu nedržte ťažké predmety.
7. Na bežeckom páse nebežte dozadu a nevykonávajte nebezpečné manévre.
8. Než stlačíte tlačidlo stop a ukončíte cvičenie, počkajte, kým sa vaša srdcová frekvencia zníži pod 120 úderov za minútu.
9. Pred zosadnutím vždy počkajte, kým sa bežecký pás úplne zastaví. Mnoho nehôd sa stane práve v tejto záverečnej fáze.
10. Ak vaša hmotnosť presahuje 140 kilogramov, nezaťažujte bežecký pás takouto záťažou.