I. Încălzirea înainte de utilizarea benzii de alergare
Încălziți-vă întotdeauna înainte de a utiliza banda de alergare pentru a preveni întinderile musculare la nivelul coapselor și gambei. Activități precum întinderea picioarelor, genuflexiunile, alungirea mușchilor și flexia articulațiilor cresc temperatura și flexibilitatea mușchilor.După ce urcați pe banda de alergare, începeți cu o încălzire „dinamică”, cum ar fi mersul lent sau joggingul, crescând treptat intensitatea. Această fază durează de obicei 10-15 minute. În plus, când coborâți, reduceți viteza progresiv pentru a preveni amețelile și căderile. II. Evitați setarea vitezelor excesive Când utilizați o bandă de alergare, înțelegeți mai întâi limitele fizice.Dacă rezistența dvs. nu poate ține pasul cu o viteză setată excesiv de mare, este mai probabil să cădeți. III. Mențineți un volum adecvat de exerciții Durata și intensitatea antrenamentului pe banda de alergare trebuie să fie în concordanță cu obiectivele dvs. de fitness. Pentru pierderea în greutate, sesiunile de exerciții nu trebuie să fie nici prea scurte, nici excesiv de lungi; 40 de minute este durata optimă pentru a evita suprasolicitarea.
IV. Mențineți o postură corectă: trageți abdomenul, ridicați pieptul și angajați mușchii centrali
De asemenea, este important să rețineți că alergarea este un exercițiu aerobic care implică întregul corp. Dacă vă aplecați sau vă cocoșați spatele în timp ce alergați sau vă țineți constant de balustrade, nu numai că nu veți obține efectul dorit al antrenamentului, dar veți crește și presiunea asupra coloanei lombare. În timp, acest lucru poate duce la tensionarea mușchilor lombari. Prin urmare, atunci când vă antrenați pe banda de alergare, trageți întotdeauna abdomenul, ridicați pieptul și angajați mușchii centrali.
V. Mențineți concentrarea în timp ce utilizați banda de alergare
Evitați distragerile, cum ar fi vizionarea televizorului în timp ce alergați. Mulți utilizatori se bucură de vizionarea programelor în timpul sesiunii, dar acest lucru poate distrage atenția și crește riscul de accidentare, în special pentru cei care nu sunt familiarizați cu funcționarea benzii de alergare sau care fac antrenamente de intensitate mare. Dacă apare monotonia, luați în considerare ascultarea unei muzici ușoare. Cercetările indică faptul că ritmurile optimiste pot spori eficacitatea și plăcerea exercițiilor fizice.
VI. Purtați încălțăminte pe benzile de alergare de acasă
Mulți abonați dețin acum benzi de alergare de acasă. Alergarea desculț expune articulațiile picioarelor la impactul inutil al vibrațiilor mașinii, în timp ce picioarele transpirate cresc riscul de alunecare. Deși șosetele groase oferă o anumită amortizare, acestea nu au elasticitatea tălpilor sportive și nu pot înlocui pantofii de sport adecvați.Prin urmare, atunci când faceți exerciții fizice pe banda de alergare, este mai bine să purtați o pereche de pantofi de alergare. Pantofii de alergare sunt mai ușori decât pantofii obișnuiți și au tălpi mai moi, ceea ce îi face potriviți pentru utilizarea pe banda de alergare. Dacă nu sunt disponibili, pantofii de sport obișnuiți sunt suficienți, dar alegeți-i pe cei mai ușori, cu tălpi care nu sunt prea groase.
10 sfaturi de siguranță pentru utilizarea benzii de alergare
1. Înainte de a face exerciții fizice la orice sală de sport, efectuați întotdeauna o evaluare a condiției fizice. Dacă aveți afecțiuni medicale sau alergii la medicamente, obțineți aprobarea medicului. Siguranța trebuie să fie întotdeauna pe primul loc.
2. Purtați îmbrăcăminte adecvată, în special încălțăminte. Alegeți adidași confortabili, care se potrivesc bine.
3. Înainte de utilizare, asigurați-vă că banda de alergare este stabilă și că suprafața este uscată.
4. Înainte de a începe, așezați picioarele pe plăcile laterale. Prindeți cureaua de oprire de urgență de îmbrăcăminte. Odată ce totul este gata și suprafața începe să se miște, pășiți pe suprafața de alergare. Pentru utilizatorii începători, țineți-vă de balustradele laterale.
5. Mențineți privirea înainte în timpul exercițiului; evitați să întoarceți brusc capul sau să vă uitați înapoi, deoarece acest lucru poate provoca pierderea echilibrului.
6. Dacă echilibrul este o problemă, evitați să țineți obiecte grele în timp ce alergați.
7. Nu alergați înapoi pe banda de alergare și nu efectuați manevre periculoase.
8. Lăsați ritmul cardiac să scadă sub 120 de bătăi pe minut înainte de a apăsa butonul de oprire pentru a încheia sesiunea.
9. Așteptați întotdeauna până când banda s-a oprit complet înainte de a coborî. Multe accidente au loc în ultimele momente ale exercițiului.
10. Dacă greutatea dvs. depășește 140 de kilograme, evitați să supuneți banda de alergare unei astfel de solicitări.