I. Aquecimento antes de usar a esteira
Sempre faça aquecimento antes de usar a esteira para evitar distensões musculares nas coxas e panturrilhas. Atividades como alongamentos das pernas, agachamentos, alongamento muscular e flexão das articulações aumentam a temperatura e a flexibilidade muscular.Depois de subir na esteira, comece com um aquecimento "dinâmico", como caminhada lenta ou corrida, aumentando gradualmente a intensidade. Essa fase geralmente dura de 10 a 15 minutos. Além disso, ao descer, reduza a velocidade progressivamente para evitar tonturas e quedas. II. Evite definir velocidades excessivas Ao usar uma esteira, primeiro entenda os seus limites físicos.Se a sua resistência não conseguir acompanhar uma velocidade excessivamente alta, é mais provável que caia. III. Mantenha um volume de exercício adequado A duração e a intensidade do seu treino na passadeira devem estar alinhadas com os seus objetivos de aptidão física. Para perda de peso, as sessões de exercício não devem ser muito curtas nem excessivamente longas; 40 minutos é o ideal para evitar esforço excessivo.
IV. Mantenha uma postura adequada: contraia o abdómen, levante o peito e contraia os músculos centrais
Também é importante observar que correr é um exercício aeróbico que envolve todo o corpo. Se se inclinar para a frente ou se segurar constantemente nos corrimãos enquanto corre, não só não alcançará o efeito desejado do treino, como também aumentará a pressão sobre a coluna lombar. Com o tempo, isso pode levar a uma tensão muscular lombar. Portanto, ao se exercitar numa passadeira, contraia sempre o abdómen, levante o peito e contraia os músculos centrais.
V. Mantenha o foco ao usar a esteira
Evite distrações como assistir televisão enquanto corre. Muitos utilizadores gostam de assistir a programas durante a sessão, mas isso pode desviar a atenção e aumentar o risco de lesões, especialmente para aqueles que não estão familiarizados com o funcionamento da esteira ou que realizam exercícios de alta intensidade. Se sentir monotonia, considere ouvir música leve. Pesquisas indicam que ritmos animados podem aumentar a eficácia e o prazer do exercício.
VI. Use calçado em passadeiras domésticas
Muitos assinantes agora possuem passadeiras domésticas. Correr descalço expõe as articulações das pernas a impactos desnecessários da vibração da máquina, enquanto os pés suados aumentam o risco de escorregar. Embora as meias grossas ofereçam algum amortecimento, elas não têm a elasticidade das solas esportivas e não podem substituir tênis adequados.Portanto, ao se exercitar em uma esteira, é melhor usar um par de tênis de corrida. Os tênis de corrida são mais leves do que os sapatos comuns e têm solas mais macias, tornando-os adequados para uso em esteiras. Se não estiverem disponíveis, tênis normais serão suficientes, mas escolha os mais leves, com solas que não sejam muito grossas.
10 dicas de segurança para usar a passadeira
1. Faça sempre uma avaliação física antes de se exercitar em qualquer ginásio. É necessária uma autorização médica se tiver condições pré-existentes ou alergias a medicamentos. A segurança deve ser sempre prioritária.
2. Use roupas adequadas, especialmente calçado. Escolha ténis confortáveis e que se ajustem bem aos pés.
3. Antes de usar, certifique-se de que a esteira está estável e a plataforma seca.
4. Posicione os pés nas placas laterais antes de começar. Prenda a alça de parada de emergência à sua roupa. Quando tudo estiver pronto e a esteira começar a se mover, suba na plataforma. Se for a primeira vez que você usa a esteira, segure-se nos corrimãos laterais.
5. Mantenha a visão para a frente durante o exercício; evite virar a cabeça repentinamente ou olhar para trás, pois isso pode causar perda de equilíbrio.
6. Se o equilíbrio for um problema, evite segurar objetos pesados enquanto corre.
7. Não corra para trás na passadeira nem faça manobras perigosas.
8. Deixe a sua frequência cardíaca cair abaixo de 120 batimentos por minuto antes de pressionar o botão de parar para concluir a sua sessão.
9. Sempre espere que a plataforma pare completamente antes de descer. Muitos acidentes ocorrem durante os momentos finais do exercício.
10. Se o seu peso exceder 140 kg, evite submeter a esteira a tal esforço.