I. Varm opp før du bruker tredemøllen
Varm alltid opp før du bruker tredemøllen for å forhindre belastningsskader i lår- og leggmuskulaturen. Aktiviteter som benstrekk, knebøy, muskelforlengelse og leddfleksjon øker muskeltemperaturen og fleksibiliteten.Etter å ha gått på tredemøllen, begynn med en dynamisk oppvarming som langsom gange eller jogging, og øk intensiteten gradvis. Denne fasen varer vanligvis 10–15 minutter. I tillegg bør du redusere hastigheten gradvis når du går av tredemøllen for å unngå svimmelhet og fall. II. Unngå å stille inn for høy hastighet Når du bruker tredemøllen, må du først forstå dine fysiske begrensninger.Hvis utholdenheten din ikke kan holde tritt med en for høy hastighet, risikerer du å falle. III. Oppretthold et passende treningsvolum Varigheten og intensiteten av treningsøkten din på tredemøllen bør være i samsvar med dine treningsmål. For vekttap bør du sikte på omtrent 40 minutter – verken for kort eller for lang tid, da dette forhindrer overanstrengelse.
IV. Oppretthold riktig holdning: trekk inn magen, løft brystet og bruk kjernemuskulaturen
Det er også viktig å merke seg at løping er en aerob trening som involverer hele kroppen. Hvis du slår deg ned eller bøyer ryggen, eller hele tiden holder deg fast i håndlistene, vil du ikke bare unnlate å oppnå den ønskede treningseffekten, men du vil også øke presset på korsryggen. Over tid kan dette føre til belastning av korsryggmuskulaturen. Når du trener på tredemølle, må du derfor sørge for å trekke inn magen, løfte brystet og bruke kjernemuskulaturen.
V. Hold fokus mens du bruker tredemøllen
Unngå distraksjoner som å se på TV mens du løper. Mange brukere liker å se på programmer mens de trener, men dette kan avlede oppmerksomheten og øke risikoen for skader, spesielt for de som ikke er kjent med tredemøllen eller driver med høyintensiv trening. Hvis det blir monotont, kan du vurdere å lytte til lett musikk. Forskning viser at oppmuntrende rytmer kan øke effektiviteten og gleden ved treningen.
VI. Bruk sko på tredemøller hjemme
Mange abonnenter har nå tredemøller hjemme. Å løpe barbeint utsettes beinleddene for unødvendig belastning fra maskinens vibrasjoner, mens svette føtter øker risikoen for å skli. Selv om tykke sokker gir litt demping, mangler de elastisiteten til sportssåler og kan ikke erstatte riktige joggesko.Derfor er det best å bruke joggesko når du trener på tredemølle. Joggesko er lettere enn vanlige sko og har mykere såler, noe som gjør dem egnet for bruk på tredemølle. Hvis du ikke har joggesko, kan du bruke vanlige treningssko, men velg lettere sko med såler som ikke er for tykke.
10 sikkerhetstips for bruk av tredemølle
1. Gjennomgå alltid en kondisjonstest før du trener på et treningssenter. Det kreves medisinsk godkjenning hvis du har eksisterende lidelser eller medisinallergier. Sikkerhet må alltid være av største betydning.
2. Bruk passende klær, spesielt fottøy. Velg komfortable joggesko som passer godt.
3. Før bruk må du forsikre deg om at tredemøllen er stabil og at dekket er tørt.
4. Plasser begge føttene på fotplatene på siden før du starter. Fest nødstoppstroppen til klærne dine. Når alt er klart og dekket begynner å bevege seg, kan du gå opp på løpeflaten. Førstegangsbrukere bør holde seg fast i håndlistene på siden.
5. Hold blikket rettet fremover under treningen; unngå å snu hodet brått eller se deg tilbake, da dette kan føre til at du mister balansen.
6. Hvis du har problemer med balansen, bør du unngå å holde tunge gjenstander mens du løper.
7. Ikke løp bakover på tredemøllen eller utfør farlige manøvrer.
8. La pulsen synke til under 120 slag per minutt før du trykker på stoppknappen for å avslutte økten.
9. Vent alltid til dekket har stoppet helt før du går av. Mange ulykker skjer i de siste øyeblikkene av treningen.
10. Hvis du veier mer enn 140 kilo, bør du ikke utsette tredemøllen for en slik belastning.