I. Iesildīšanās pirms skrejceļa izmantošanas
Vienmēr iesildieties pirms skrejceļa izmantošanas, lai novērstu augšstilbu un apakšstilbu muskuļu sastiepumus. Tādas aktivitātes kā kāju stiepšana, pietupieni, muskuļu izstiepšana un locītavu liekšana palielina muskuļu temperatūru un elastību.Pēc kāpšanas uz skrejceļa sāciet ar "dinamisku" iesildīšanos, piemēram, lēnu iešanu vai skriešanu, pakāpeniski palielinot intensitāti. Šī fāze parasti ilgst 10–15 minūtes. Turklāt, nokāpjot no skrejceļa, pakāpeniski samaziniet ātrumu, lai novērstu reiboni un kritienus. II. Izvairieties no pārmērīga ātruma iestatīšanas. Lietojot skrejceļu, vispirms izpratiet savas fiziskās iespējas.Ja jūsu izturība nespēj turēt līdzi pārāk augstam ātrumam, jums ir lielāka iespēja krist. III. Uzturiet atbilstošu treniņa apjomu Skrejceļa treniņa ilgums un intensitāte jāpielāgo jūsu fiziskās sagatavotības mērķiem. Lai zaudētu svaru, treniņi nedrīkst būt ne pārāk īsi, ne pārāk gari; 40 minūtes ir optimālais laiks, lai izvairītos no pārpūles.
IV. Uzturiet pareizu stāju: ievelciet vēderu, paceliet krūtis un iespringstiet vēdera muskuļus
Svarīgi atcerēties, ka skriešana ir aerobiska vingrinājuma veids, kas iesaista visu ķermeni. Ja slīpst vai izliecat muguru vai pastāvīgi turaties pie margām, ne tikai nesasniegsiet vēlamo treniņa efektu, bet arī palielināsiet spiedienu uz jostas daļas mugurkaulu. Laika gaitā tas var izraisīt jostas daļas muskuļu sasprindzinājumu. Tāpēc, vingrojot uz skrejceļa, ievelciet vēderu, paceliet krūtis un iespringstiet vēdera muskuļus.
V. Saglabājiet koncentrēšanos, izmantojot skrejceļu
Izvairieties no uzmanības novirzīšanas, piemēram, skatoties televīziju skriešanas laikā. Daudzi lietotāji treniņa laikā labprāt skatās programmas, bet tas var novirzīt uzmanību un palielināt traumu risku, īpaši tiem, kuri nav pieraduši pie skrejceļa darbības vai veic augstas intensitātes treniņus. Ja rodas monotonija, apsveriet iespēju klausīties vieglāku mūziku. Pētījumi liecina, ka optimistiski ritmi var uzlabot treniņa efektivitāti un baudu.
VI. Lietojiet apavus, skrienot uz skrejceļa mājās
Daudzi abonenti tagad mājās lieto skrejceļus. Skrienot basām kājām, kāju locītavas tiek pakļautas nevajadzīgai ietekmei no mašīnas vibrācijas. Sviedriem klātas kājas arī palielina slīdēšanas risku. Biezās zeķes nodrošina zināmu amortizāciju, taču tām trūkst sporta apavu zolēm raksturīgā elastība, un tās nevar aizstāt atbilstošus sporta apavus.Tāpēc, vingrojot uz skrejceļa, vislabāk ir valkāt skriešanas apavus. Skriešanas apavi ir vieglāki par parastajiem apaviem un tiem ir mīkstākas zoles, tādēļ tie ir piemēroti lietošanai uz skrejceļa. Ja tādu nav, pietiks ar parastajiem sporta apaviem, bet izvēlieties vieglākus ar ne pārāk biezu zoli.
10 drošības padomi skrejceļa lietošanai
1. Pirms vingrošanas jebkurā sporta zālē vienmēr veiciet fiziskās sagatavotības novērtējumu. Ja jums ir iepriekš esošas saslimšanas vai alerģija pret zālēm, ir nepieciešama ārsta atļauja. Drošībai vienmēr jābūt pirmajā vietā.
2. Valkājiet atbilstošu apģērbu, īpaši apavus. Izvēlieties ērtus, labi sēdošus sporta apavus.
3. Pirms lietošanas pārliecinieties, ka skrejceļš ir stabils un virsma ir sausa.
4. Pirms sākat, novietojiet kājas uz sānu kāju plāksnēm. Pievienojiet avārijas apstāšanās siksnu savam apģērbam. Kad viss ir gatavs un lenta sāk kustēties, uzkāpiet uz virsmas. Ja lietojat skrejceļu pirmo reizi, turieties pie sānu margām.
5. Treniņa laikā skatieties uz priekšu; izvairieties no pēkšņām galvas pagriezienām vai skatīšanās atpakaļ, jo tas var izraisīt līdzsvara zaudēšanu.
6. Ja jums ir grūtības ar līdzsvaru, skrienot neņemiet rokās smagus priekšmetus.
7. Neskaties atpakaļ uz skrejceļa un neveiciet bīstamas kustības.
8. Pirms nospiediet stop pogu, lai pabeigtu treniņu, ļaujiet sirdsdarbībai samazināties zem 120 sitieniem minūtē.
9. Vienmēr pagaidiet, līdz skrejceļš ir pilnībā apstājies, pirms no tā nokāpjat. Daudzi negadījumi notiek treniņa pēdējos brīžos.
10. Ja jūsu svars pārsniedz 140 kilogramus, neizmantojiet skrejceļu, lai to nepārslogotu.