I. Apšilimas prieš naudojantis bėgimo takeliu
Prieš naudojantis bėgimo takeliu visada apšilkite, kad išvengtumėte šlaunų ir blauzdų raumenų patempimų. Tokios veiklos kaip kojų tempimas, pritūpimai, raumenų ištempimas ir sąnarių lenkimas padidina raumenų temperatūrą ir lankstumą.Užlipus ant bėgimo takelio, pradėkite „dinamišką“ apšilimą, pvz., lėtai vaikščiodami ar bėgdami, palaipsniui didindami intensyvumą. Ši fazė paprastai trunka 10–15 minučių. Be to, nulipdami nuo bėgimo takelio, palaipsniui mažinkite greitį, kad išvengtumėte galvos svaigimo ir kritimo. II. Neviršykite greičio. Naudodamiesi bėgimo takeliu, pirmiausia įvertinkite savo fizines galimybes.Jei jūsų ištvermė neatitinka pernelyg didelio greičio, yra didesnė tikimybė, kad nukrisite. III. Laikykitės tinkamo treniruočių intensyvumo. Treniruoklio treniruočių trukmė ir intensyvumas turėtų atitikti jūsų fitneso tikslus. Norint numesti svorio, treniruotės neturėtų būti nei per trumpos, nei pernelyg ilgos; 40 minučių yra optimalus laikas, kad išvengtumėte pernelyg didelio fizinio krūvio.
IV. Laikykitės tinkamos laikysenos: įtraukite pilvą, pakelkite krūtinę ir įtempkite raumenis
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad bėgimas yra aerobinis pratimas, apimantis visą kūną. Jei bėgdami susilenkiate arba nuolat laikotės už turėklų, ne tik nepasieksite norimo treniruotės efekto, bet ir padidinsite spaudimą juosmens slanksteliui. Laikui bėgant tai gali sukelti juosmens raumenų įtempimą. Todėl treniruodamiesi ant bėgimo takelio visada įtraukite pilvą, pakelkite krūtinę ir įtempkite raumenis.
V. Bėgimo takelyje išlaikykite dėmesį
Bėgdami venkite dėmesį blaškančių dalykų, pvz., televizijos žiūrėjimo. Daugelis naudotojų mėgsta žiūrėti programas treniruotės metu, tačiau tai gali nukreipti dėmesį ir padidinti traumų riziką, ypač tiems, kurie nėra susipažinę su bėgimo takelio veikimu arba atlieka intensyvias treniruotes. Jei treniruotė tampa monotoniška, apsvarstykite galimybę klausytis lengvos muzikos. Tyrimai rodo, kad linksmi ritmai gali padidinti treniruotės efektyvumą ir malonumą.
VI. Naudokite avalynę namų bėgimo takeliuose
Daugelis abonentų dabar turi namų bėgimo takelius. Bėgimas basomis kojomis kelia kojų sąnariams nereikalingą mašinos vibracijos poveikį, o prakaituotos kojos didina paslydimo riziką. Nors storos kojinės suteikia tam tikrą amortizaciją, joms trūksta sportinių pėdų elastingumo ir jos negali pakeisti tinkamų sportinių batelių.Todėl treniruodamiesi ant bėgimo takelio geriausia dėvėti bėgimo batelius. Bėgimo bateliai yra lengvesni už įprastus batus ir turi minkštesnius padus, todėl tinka naudoti ant bėgimo takelio. Jei jų neturite, pakaks ir įprastų sportinių batelių, bet rinkitės lengvesnius, kurių padai nėra pernelyg stori.
10 saugumo patarimų, kaip naudotis bėgimo takeliu
1. Prieš pradėdami sportuoti bet kurioje sporto salėje, visada atlikite fizinio pasirengimo įvertinimą. Jei turite sveikatos problemų ar alergiją vaistams, būtina gauti gydytojo leidimą. Saugumas visada turi būti svarbiausias.
2. Nešiokite tinkamą aprangą, ypač avalynę. Pasirinkite patogius, gerai priglundančius sportinius batelius.
3. Prieš naudodami bėgimo takelį, įsitikinkite, kad jis yra stabilus, o paviršius sausas.
4. Prieš pradėdami, pastatykite kojas ant šoninių pėdos atramų. Prisegkite avarinio stabdymo dirželį prie savo drabužių. Kai viskas bus paruošta ir paviršius pradės judėti, užlipkite ant bėgimo paviršiaus. Jei naudojate bėgimo takelį pirmą kartą, laikykitės už šoninių turėklų.
5. Treniruotės metu žiūrėkite į priekį, vengite staigiai sukiojimo galvos ar žvilgsnio atgal, nes tai gali sutrikdyti pusiausvyrą.
6. Jei turite pusiausvyros problemų, bėgdami nelaikykite sunkių daiktų.
7. Nebėkite bėgimo takeliu atgal ir nevykdykite pavojingų manevrų.
8. Prieš paspaudžiant stabdymo mygtuką ir baigiant treniruotę, leiskite širdies ritmui nukristi žemiau 120 tvinksnių per minutę.
9. Prieš nulipdami nuo bėgimo takelio, visada palaukite, kol jis visiškai sustos. Daugelis nelaimingų atsitikimų įvyksta treniruotės pabaigoje.
10. Jei jūsų svoris viršija 140 kilogramų, venkite tokio bėgimo takelio apkrovimo.