I. Riscaldamento prima di utilizzare il tapis roulant
Riscaldarsi sempre prima di utilizzare il tapis roulant per prevenire strappi muscolari alle cosce e ai polpacci. Attività come lo stretching delle gambe, gli squat, l'allungamento muscolare e la flessione delle articolazioni aumentano la temperatura e la flessibilità dei muscoli.Dopo essere saliti sul tapis roulant, iniziare con un riscaldamento "dinamico" come una camminata lenta o una corsa leggera, aumentando gradualmente l'intensità. Questa fase dura in genere 10-15 minuti. Inoltre, quando si scende, ridurre progressivamente la velocità per evitare vertigini e cadute. II. Evitare di impostare velocità eccessive Quando si utilizza un tapis roulant, è importante conoscere i propri limiti fisici.Se la vostra resistenza non è in grado di tenere il passo con una velocità eccessivamente alta, sarete più soggetti a cadute. III. Mantenete un volume di esercizio adeguato La durata e l'intensità dell'allenamento sul tapis roulant dovrebbero essere in linea con i vostri obiettivi di fitness. Per perdere peso, le sessioni di esercizio non dovrebbero essere né troppo brevi né eccessivamente lunghe; 40 minuti sono l'ideale per evitare uno sforzo eccessivo.
IV. Mantenere una postura corretta: addominali in dentro, petto in fuori e muscoli del tronco contratti
È anche importante notare che la corsa è un esercizio aerobico che coinvolge tutto il corpo. Se si sta curvi o ci si tiene costantemente ai corrimano durante la corsa, non solo non si otterrà l'effetto desiderato, ma si aumenterà anche la pressione sulla colonna lombare. Nel tempo, questo può portare a uno strappo muscolare lombare. Pertanto, quando ci si allena sul tapis roulant, assicurarsi di tenere gli addominali in dentro, il petto in fuori e i muscoli del tronco contratti.
V. Mantenete la concentrazione mentre utilizzate il tapis roulant
Evitate distrazioni come guardare la televisione mentre correte. Molti utenti amano guardare programmi televisivi durante la sessione, ma questo può distrarre l'attenzione e aumentare il rischio di lesioni, in particolare per coloro che non hanno familiarità con il funzionamento del tapis roulant o che svolgono allenamenti ad alta intensità. Se la monotonia aumenta, prendete in considerazione l'ascolto di musica leggera. La ricerca indica che i ritmi allegri possono migliorare l'efficacia e il divertimento dell'esercizio.
VI. Indossare calzature sui tapis roulant domestici
Molti abbonati ora possiedono tapis roulant domestici. Correre a piedi nudi espone le articolazioni delle gambe a impatti inutili causati dalle vibrazioni della macchina, mentre i piedi sudati aumentano il rischio di scivolare. Sebbene i calzini spessi offrano una certa ammortizzazione, non hanno l'elasticità delle suole sportive e non possono sostituire scarpe da ginnastica adeguate.Pertanto, quando ci si allena su un tapis roulant, è meglio indossare un paio di scarpe da corsa. Le scarpe da corsa sono più leggere delle scarpe normali e hanno suole più morbide, che le rendono adatte all'uso sul tapis roulant. Se non sono disponibili, sono sufficienti delle normali scarpe da ginnastica, ma sceglietene di più leggere con suole non troppo spesse.
10 consigli di sicurezza per l'uso del tapis roulant
1. Sottoponiti sempre a una valutazione della forma fisica prima di allenarti in palestra. Se soffri di patologie o sei allergico a farmaci, ottieni l'autorizzazione del medico. La sicurezza deve sempre essere al primo posto.
2. Indossa abbigliamento adeguato, in particolare calzature. Scegli scarpe da ginnastica comode e ben aderenti.
3. Prima dell'uso, assicuratevi che il tapis roulant sia stabile e che il piano di corsa sia asciutto.
4. Posizionate entrambi i piedi sulle pedane laterali prima di iniziare. Agganciate la cinghia di arresto di emergenza ai vostri indumenti. Una volta che tutto è pronto e il piano di corsa inizia a muoversi, salite sulla superficie di corsa. Se siete alle prime armi, tenetevi ai corrimano laterali.
5. Mantenere la visione in avanti durante l'esercizio; evitare di girare improvvisamente la testa o di guardarsi indietro, poiché ciò potrebbe causare la perdita di equilibrio.
6. Se l'equilibrio è un problema, evitare di tenere oggetti pesanti mentre si corre.
7. Non correre all'indietro sul tapis roulant né eseguire manovre pericolose.
8. Lascia che la frequenza cardiaca scenda al di sotto dei 120 battiti al minuto prima di premere il pulsante di arresto per concludere la sessione.
9. Attendi sempre che il piano di corsa si fermi completamente prima di scendere. Molti incidenti si verificano durante questa fase finale.
10. Se il tuo peso supera i 140 chilogrammi, evita di sottoporre il tapis roulant a tale sforzo.