I. Melegítés a futópad használata előtt
A futópad használata előtt mindig melegítsen be, hogy elkerülje a comb- és vádliizmok megfeszülését. Az olyan tevékenységek, mint a lábnyújtás, guggolás, izomhosszabbítás és ízülethajlítás növelik az izmok hőmérsékletét és rugalmasságát.Miután felállt a futópadra, kezdje „dinamikus” bemelegítéssel, például lassú séta vagy kocogás formájában, fokozatosan növelve az intenzitást. Ez a fázis általában 10–15 percig tart. Ezenkívül, amikor leszáll a futópadról, fokozatosan csökkentse a sebességet, hogy elkerülje a szédülést és az esést. II. Kerülje a túlzott sebesség beállítását
A futópad használata előtt először ismerje meg fizikai korlátait.Ha az állóképessége nem képes lépést tartani a túl magas sebességgel, akkor fennáll a bukás veszélye. III. Tartsa be a megfelelő edzésmennyiséget A futópadon végzett edzés időtartama és intenzitása összhangban kell álljon a fitnesz céljaival. A fogyás érdekében az edzések ne legyenek sem túl rövidek, sem túl hosszúak – a túlterhelés elkerülése érdekében az optimális időtartam 40 perc.
IV. Tartsa be a helyes testtartást: húzza be a hasát, emelje meg a mellkasát, és feszítse meg a törzsizmokat
Fontos megjegyezni, hogy a futás az egész testet igénybe vevő aerob edzés. Ha futás közben görnyed, vagy folyamatosan kapaszkodik a korlátba, nemcsak hogy nem éri el a kívánt edzéshatást, de a lumbális gerincére is nagyobb nyomás nehezedik. Idővel ez a lumbális izmok megfeszüléséhez vezethet. Ezért futópadon való edzéskor ügyeljen arra, hogy behúzza a hasát, emelje meg a mellkasát, és feszítse meg a törzsizmokat.
V. Maradjon koncentrált a futópad használata közben
Kerülje a figyelemelterelő tényezőket, például a tévénézés futás közben. Sok felhasználó szeret programokat nézni edzés közben, de ez elvonhatja a figyelmet és növelheti a sérülés kockázatát, különösen azok számára, akik nem ismerik a futópad működését, vagy nagy intenzitású edzéseket végeznek. Ha monotonnak érzi az edzést, fontolja meg könnyű zene hallgatását. Kutatások szerint a vidám ritmusok növelhetik az edzés hatékonyságát és élvezetét.
VI. Viseljen cipőt az otthoni futópadon
Sok előfizető rendelkezik ma már otthoni futópaddal. A mezítlábas futás a láb ízületeit a gép rezgéseinek felesleges hatásának teszi ki, míg az izzadt lábak növelik a csúszás kockázatát. A vastag zoknik ugyan némi párnázást nyújtanak, de nem rendelkeznek a sportcipők talpának rugalmasságával, és nem helyettesíthetik a megfelelő edzőcipőket.Ezért futópadon való edzéshez a legjobb futócipőt viselni. A futócipők könnyebbek a hagyományos cipőknél, és talpuk puhább, ezért alkalmasak futópadon való használatra. Ha nincs futócipő, akkor a hagyományos edzőcipő is megteszi, de válasszon könnyebb, nem túl vastag talpú modellt.
10 biztonsági tipp a futópad használatához
1. Edzés előtt mindig végeztessen el egy fitneszértékelést. Ha már fennálló betegsége vagy gyógyszerallergiája van, orvosi engedélyre van szükség. A biztonságnak mindig elsőbbséget kell élveznie.
2. Viseljen megfelelő ruházatot, különösen cipőt. Válasszon kényelmes, jól illeszkedő edzőcipőt.
3. Használat előtt győződjön meg arról, hogy a futópad stabil és a futófelület száraz.
4. Helyezze a lábát az oldalsó lábtartókra, és rögzítse a biztonsági kulcsot a ruhájához, mielőtt elkezdené a futást. Ha minden készen áll, és a futószalag elindul, lépjen fel a futófelületre. Első alkalommal használóknak ajánlott a fogódzkodókat használni.
5. Az edzés során tartsa előre a tekintetét; kerülje a hirtelen fejfordulatokat és a hátranézés, mert ez egyensúlyvesztéshez vezethet.
6. Ha egyensúlyproblémái vannak, ne tartson nehéz tárgyakat futás közben.
7. Ne fusson hátrafelé a futópadon, és ne végezzen veszélyes manővereket.
8. Hagyja, hogy pulzusszáma 120 ütés/perc alá csökkenjen, mielőtt megnyomná a stop gombot a tréning befejezéséhez.
9. Mindig várja meg, amíg a futófelület teljesen leáll, mielőtt leszállna róla. Sok baleset történik a tréning utolsó pillanataiban.
10. Ha testsúlya meghaladja a 140 kilogrammot, ne terhelje ilyen mértékben a futópadot.