I. Lämmittele ennen juoksumaton käyttöä
Lämmittele aina ennen juoksumaton käyttöä, jotta vältät reisien ja pohkeiden lihasvenähdykset. Jalkojen venyttely, kyykky, lihasten venyttely ja nivelten taivuttelu lisäävät lihasten lämpötilaa ja joustavuutta.Kun astut juoksumatolle, aloita "dynaamisella" lämmittelyllä, kuten hitaalla kävelyllä tai hölkällä, ja lisää intensiteettiä asteittain. Tämä vaihe kestää yleensä 10–15 minuuttia. Lisäksi, kun poistut juoksumatolta, vähennä nopeutta asteittain, jotta vältät huimausta ja kaatumisia. II. Vältä liian suurten nopeuksien asettamista. Kun käytät juoksumattoa, ymmärrä ensin fyysiset rajasi.Jos kestävyytesi ei riitä liian suureen nopeuteen, olet vaarassa kaatua. III. Pidä harjoitusmäärä sopivana Juoksumatolla harjoittelun kesto ja intensiteetti tulisi olla sopusoinnussa kuntoilutavoitteidesi kanssa. Painonpudotusta varten harjoituskerrat eivät saisi olla liian lyhyitä tai liian pitkiä – 40 minuuttia on optimaalinen kesto, sillä pidemmät harjoitukset voivat johtaa ylikuormitukseen.
IV. Pidä oikea ryhti: vedä vatsa sisään, nosta rintaa ja käytä keskivartalon lihaksia
On myös tärkeää huomata, että juokseminen on koko kehoa koskeva aerobinen liikunta. Jos juoksemisen aikana kumarru tai kyyristyt tai pidät jatkuvasti kiinni kaiteista, et saavuta toivottua harjoitusvaikutusta, vaan lisäät myös painetta lannerangaan. Ajan mittaan tämä voi johtaa lannerangan lihasten rasitukseen. Siksi juoksumatolla harjoitellessasi vedä aina vatsa sisään, nosta rintaa ja käytä keskivartalon lihaksia.
V. Keskity juoksumatolla juoksemiseen
Vältä juoksun aikana häiritseviä tekijöitä, kuten television katsomista. Monet käyttäjät nauttivat ohjelmien katsomisesta harjoittelun aikana, mutta se voi häiritä keskittymistä ja lisätä loukkaantumisriskiä, erityisesti niille, jotka eivät ole tottuneet juoksumaton käyttöön tai harjoittelevat kovalla intensiteetillä. Jos juokseminen tuntuu yksitoikkoiselta, kokeile kuunnella kevyttä musiikkia. Tutkimukset osoittavat, että pirteät rytmit voivat parantaa harjoittelun tehokkuutta ja nautittavuutta.
VI. Käytä jalkineita kotikäyttöisillä juoksumatoilla
Monet tilaajat omistavat nykyään kotikäyttöisen juoksumaton. Paljain jaloin juokseminen altistaa jalkojen nivelet koneen tärinän aiheuttamalle tarpeettomalle iskuille, ja hikiset jalat lisäävät liukastumisriskiä. Paksut sukat tarjoavat jonkin verran pehmustusta, mutta niiltä puuttuu urheilujalkineiden pohjan joustavuus, eivätkä ne voi korvata oikeita juoksukenkiä.Siksi juoksumatolla treenatessa on parasta käyttää juoksukenkiä. Juoksukengät ovat kevyempiä kuin tavalliset kengät ja niiden pohjat ovat pehmeämmät, joten ne sopivat hyvin juoksumatolle. Jos juoksukenkiä ei ole saatavilla, voidaan käyttää myös tavallisia lenkkikenkiä, mutta valitse kevyemmät kengät, joiden pohjat eivät ole liian paksut.
10 turvallisuusvinkkiä juoksumaton käyttöön
1. Käy aina kuntotestissä ennen kuin aloitat harjoittelun kuntosalilla. Jos sinulla on ennestään sairauksia tai lääkeaineallergioita, tarvitset lääkärin lupaa. Turvallisuus on aina ensisijaisen tärkeää.
2. Käytä sopivaa vaatetusta, erityisesti jalkineita. Valitse mukavat, hyvin istuvat lenkkikengät.
3. Varmista ennen käyttöä, että juoksumatto on vakaa ja juoksupinta kuiva.
4. Aseta molemmat jalat sivussa oleviin jalkalevyihin ennen aloittamista. Kiinnitä hätäpysäytysnauha vaatteisiisi. Kun kaikki on valmista ja juoksupinta alkaa liikkua, astu juoksupinnalle. Ensimmäistä kertaa käyttävät voivat pitää kiinni sivussa olevista kaiteista.
5. Pidä katse eteenpäin harjoituksen aikana; vältä äkillisiä pään käännöksiä tai taakse katsomista, sillä se voi aiheuttaa tasapainon menettämisen.
6. Jos tasapaino on ongelma, älä pidä kiinni raskaista esineistä juoksun aikana.
7. Älä juokse juoksumatolla taaksepäin tai tee vaarallisia liikkeitä.
8. Anna sykkeesi laskea alle 120 lyöntiin minuutissa ennen kuin painat pysäytyspainiketta harjoituksen lopettamiseksi.
9. Odota aina, että juoksumatto on täysin pysähtynyt, ennen kuin poistut siltä. Monet onnettomuudet tapahtuvat harjoituksen loppuvaiheessa.
10. Jos painosi on yli 140 kiloa, älä rasita juoksumattoa liikaa.