I. Soojendage enne jooksulint kasutamist
Soojendage alati enne jooksulindi kasutamist, et vältida reie- ja säärelihaste venitusi. Jalgade venitamine, kükitamine, lihaste venitamine ja liigeste painutamine suurendavad lihaste temperatuuri ja paindlikkust.Jooksulintale astudes alustage „dünaamilise” soojendamisega, näiteks aeglase kõndimise või jooksmisega, suurendades järk-järgult intensiivsust. See faas kestab tavaliselt 10–15 minutit. Lisaks sellele vähendage jooksulintalt maha astudes järk-järgult kiirust, et vältida peapööritust ja kukkumist. II. Vältige liiga suure kiiruse seadmist. Jooksulinti kasutades mõistke esmalt oma füüsilisi piire.Kui teie vastupidavus ei suuda liiga kõrge kiiruse seadistusega sammu pidada, on kukkumise tõenäosus suurem. III. Säilitage sobiv treeningmaht Jooksulint treeningu kestus ja intensiivsus peaksid olema kooskõlas teie füüsilise vormi eesmärkidega. Kaalukaotuse puhul ei tohiks treeningud olla liiga lühikesed ega liiga pikad; 40 minutit on optimaalne aeg, et vältida üleväsimust.
IV. Säilitage õige kehahoiak: tõmmake kõht sisse, tõstke rindkere ja pingutage keskmise keha lihaseid
Samuti on oluline märkida, et jooksmine on kogu keha hõlmav aeroobne treening. Kui jooksmise ajal longite või küürutate selga või hoiate pidevalt kinni käsipuudest, ei saavuta te mitte ainult soovitud treeningutulemust, vaid suurendate ka survet lülisambale. Aja jooksul võib see põhjustada lülisamba lihaste pinget. Seetõttu veenduge jooksulint kasutades, et tõmbate kõhu sisse, tõstate rindkere ja pingutate keskmise keha lihaseid.
V. Säilitage jooksulint kasutades keskendumine
Vältige jooksmise ajal tähelepanu hajutavaid tegevusi, nagu telerivaatamine. Paljud kasutajad naudivad treeningu ajal telesaadete vaatamist, kuid see võib tähelepanu hajutada ja suurendada vigastuste ohtu, eriti neil, kes ei ole jooksulindi kasutamisega tuttavad või teevad intensiivseid treeninguid. Kui tekib monotoonsus, kaaluge kerge muusika kuulamist. Uuringud näitavad, et rõõmsameelne rütm võib suurendada treeningu efektiivsust ja nauditavust.
VI. Kandke kodusel jooksulintidel jalatseid
Paljud kasutajad omavad nüüd kodus jooksulinti. Paljajalu jooksmine seab aga jalgade liigesed masina vibratsiooni tõttu tarbetule mõjule. Higised jalad suurendavad ka libisemisohtu. Paksud sokid pakuvad küll mõningast pehmendust, kuid neil puudub spordijalatsite elastsus ja need ei asenda korralikke jooksujalatseid.Seetõttu on jooksulintidel treenides parim kanda jooksujalatseid. Jooksujalatsid on tavalistest jalanõudest kergemad ja nende tallad on pehmemad, mistõttu sobivad need jooksulintidel kasutamiseks. Kui neid pole, sobivad ka tavalised spordijalatsid, kuid valige kergemad, mille tallad pole liiga paksud.
10 ohutusnõuannet jooksulintide kasutamiseks
1. Enne treeningut jõusaalis tehke alati tervisekontroll. Kui teil on terviseprobleeme või ravimite allergiaid, hankige arsti luba. Ohutus peab alati olema esikohal.
2. Kandke sobivat riietust, eriti jalatsid. Valige mugavad, hästi istuvad spordijalatsid.
3. Enne kasutamist veenduge, et jooksulint on stabiilne ja jooksurada kuiv.
4. Enne alustamist asetage jalad külgmistele jalatoele. Kinnitage hädaseiskamisrihm oma riietele. Kui kõik on valmis ja jooksurada hakkab liikuma, astuge jooksurajale. Esmakordsed kasutajad peaksid kinni hoidma külgmistest käsipuudest.
5. Hoidke treeningu ajal pilk ette suunatud; vältige järske pea pööramisi või tagasi vaatamist, kuna see võib põhjustada tasakaalu kaotuse.
6. Kui tasakaal on probleemiks, hoiduge jooksmise ajal raskeid esemeid käes hoidmast.
7. Ärge jookske jooksulindil tagurpidi ega tehke ohtlikke manöövreid.
8. Laske oma südame löögisagedusel langeda alla 120 löögi minutis, enne kui vajutate stop-nuppu, et treening lõpetada.
9. Oodake alati, kuni jooksulint on täielikult peatunud, enne kui sellelt maha astute. Paljud õnnetused juhtuvad treeningu lõpus.
10. Kui teie kaal ületab 140 kilogrammi, ärge koormake jooksulinti sellise raskusega.